Výživa Tipy na hubnutí

Aby bylo možné zhubnout úspěšně , a ne poškodit vaše zdraví , změnit své špatné stravovací návyky do dalších život-držet ty . To lze provést pomocí následujících tipů výživy pro hubnutí , jako je jíst řadu zdravých potravin s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů . To také znamená vědět, nejzdravější způsob, jak připravit domácí jídla . Při jídle se může něco tak jednoduchého jako dělat speciální požadavek pomoci při hubnutí . Superfoods

Superpotraviny jetitul daný skupiny potravin známý pro bytí na živiny bohatý převálcovat , protože obsahují vysoké množství prospěšných antioxidantů , fytonutrienty a vlákniny . Celá zrna spolu s luštěninami , čerstvé ovoce a zelenina , semena lnu a vlašské ořechy jsou považovány za superfoods , protože jsou vláknité potraviny bohaté . Fiber trvá déle trávit a jepřírodní potlačuje chuť k jídlu , což znamená, že poskytuje pocit plnosti . To je důležité pro nutriční programy hubnutí .

Podle USDA a American Heart Association , celá zrna obsahují oves , celé pšenice, ječmen, pšeničné klíčky , hnědou rýži a quinoa . Luštěniny jsou čočka a fazole odrůdy . Tmavě zelená zelenina jsou také nutriční převálcovat a pomůže při hubnutí . Mezi ně patří brokolice , chřest , kapusty greeny , špenát , kapusta , mangold a bok choy . Granátová jablka obsahují nejvyšší úroveň antioxidantů jakékoliv ovoce , v souladu s dietologem Gloria Tsang . Zkuste nahradit lososa , jeden z pěti nejlepších superfoods s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin , méně zdravé červené maso .
Nápoje

Pití většího množství vody v průběhu vaší výživy hubnutí je další tip . To vám zaplní bez přidání kalorií . Náhradní sladké konzervované nápoje pro vodu nebo zelený čaj . Zelený čaj urychluje metabolismus , což jepodpora hubnutí . Podle generace Tea.com , přirozeně se vyskytující polyfenoly nalezené v zeleném čaji může pomoci při trávení tuků . Také , zelený čaj je považován zasuperfood , protože má vysoký obsah antioxidantů . Další tip se týká nahrazení nízkotučné mléčné výrobky za vyšší kalorií , tuku naložené palety .
Příprava jídel

Jak vařit potraviny, je důležité . Další výživa tip na hubnutí spočívá v páře jídlo . Tato metoda poskytuje nejmenší množství kalorií a jenejrychlejší způsob . Jen být jisti, není na pokrytí potraviny s máslem , sýrem nebo bohaté omáček , kdy sloužil . Naučte se nyní nefalšovanou chuť potravin . Grilování a pytláctví jsou další dva zdraví -vědomé metody, které můžete použít k přípravě pokrmů .
Eating Out ​​

Můžete stále jíst a sledovat nutriční program, hubnutí . American Heart Association navrhuje objednání dvou nízkokalorické předkrmy místo jedno hlavní jídlo . To pomáhá šetřit kalorie a zaplní vás , takže nebudete přejídat . Objednejte si koření a salátové dresinky na boku . Objednat maso grilované, pečené ( bez oleje ) , sázená nebo v páře . Vyhněte se smetanovým omáčkám a objednávky salsa místo . Pokud nevidíte něco, co chcete v nabídce , zeptejte se svého serveru . Mnoho restaurací vítejte speciální objednávky , protože chtějí potěšit zákazníky .