Denní dávka železa pro ženy

jídlo skládající se z špenátový salát přelitý grilovaný steak , rajčata a fazole jevynikajícím zdrojem vlákniny , vitamínů a základní minerálu železa . Iron hraje mnoho rolí v lidském těle . Je zapojen do transportu kyslíku a podílí se na enzymatických reakcích a buněčných procesů . Denní potřeba železa ženský je podstatně vyšší nežčlověk je hned z několika důvodů . Požadavky

dospělá žena ve věku 18 a 50 potřeb 18 mg železa denně mezi , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Těhotné ženy mají mnohem vyšší doporučený příjem 27 miligramů denně . Prenatální vitaminy obvykle dodávat dostatek doplňkového železa na pokrytí těhotné ženy zvýšený objem krve
Anémie

tělo využívá železo, aby hemoglobin - .Protein , který transportuje kyslík prostřednictvím krevního oběhu . Když se vaše tělo má nedostatečnou zásobu železa a vaše krev je schopen nést dostatečné množství kyslíku ,podmínka je známá jako anémie nebo železa špatnou krev . Ženy jsou zvláště citlivé k anémii v důsledku ztráty krve prostřednictvím měsíčních menstruace . Příznaky anémie patří letargie , dušnost , pocit chladu , závratě a podrážděnost . Promluvte si se svým lékařem , pokud máte podezření, že jste anémii , zvláště pokud trpíte těžkým obdobím .
Potravinové zdroje

I když může být nezbytné doplňky v některých případech , jídlo jenejlepším zdrojem železa . Seafood včetně škeble , ústřice a krevety jsou velmi bohaté na železo . Jeden 3 - unce porce škeblí má neuvěřitelných 23,8 miligramů železa . Varhany a červené maso je vysoký obsah železa , ale jsou také těžké tuku . Srdce zdravé , vegetariánské zdroje nerostu patří špenát , fazole , sojové boby , čočka , rajčatový protlak a švestkový džus . Můžete si také koupit obohacené cereálie , jako je krém pšenice .
Úvahy

mnoho vegetariánská jídla včetně obilovin , fazole , luštěniny , melasa , rajčat a listové zeleniny obsahují non - heme železo , což není dobře vstřebává v těle . Maso , drůbež a mořské plody obvykle obsahují 40 procent heme železa a 60 procent non - heme železa . Za účelem zvýšení absorpce , Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje jíst ty potraviny s potravinami bohatými na vitamín C včetně červené a zelené papriky , citrusové plody , guava , kiwi , jahody a růžičková kapusta .