Zdravé jídlo plány

Jíst výživná jídla může být docela snadné , a je skutečností, že bez ohledu na to , jak moc se snažíme , nejsme jíst úplně healthfully po celou dobu . Nicméně , znát základy - a to, co je pro nás nejlepší a co není - může být velmi užitečné při zachování dobrého zdravotního stavu po mnoho let . Nepotřebujete žádné exotické potraviny nebo drahé výrobky , aby bylo dosaženo cíle , který má zdravé stravovací plán . Trochu disciplína jde dlouhou cestu při vytváření zdravé . Zdravá strava Nápady

zdravá strava je ten, který je v rovnováze s výběrem ovoce a zeleniny , luštěniny , ořechy , nízkotučné mléčné výrobky , nízkotučné bílkoviny a celozrnných výrobků . Jíst několikrát denně zahání hlavní hladu útoků , a udržuje hladinu cukru v krvi regulován . Je to takédobrý nápad omezit příjem soli , a dopřát pečiva a sladkých dezertů jen při zvláštních příležitostech . Omezte příjem alkoholu , věnujte nějaký čas žvýkat své jídlo , a zkuste se vyhnout stresu při jídle . Ujistěte se, že číst všechny popisky , takže se můžete vyhnout trans-tuky , konzervační látky a vysoký obsah - soli .
Zdravé sacharidy

při vaření nebo popadl Vyberte nejzdravější sacharidů občerstvení . Vyberte si celozrnné pečivo, hnědá rýže a celozrnný kuskus . Jedná se o zdravé sacharidy na rozdíl od špatných , které jsou bílé mouky , bílý cukr , bílá rýže a bílé brambory . Můžete být velmi kreativní při vaření celozrnných přidáním exotické koření a bylinky , nakrájenou zeleninu a nakrájené kuře nebo krůtu . Zkuste pečené sladké bramborové lupínky , tortilla chipsy a přidat nějaké zdravé salsu pro svačinu čas .
Zdravé tuky

Tuky se v několika verzích a mohou být zdravé nebo nezdravé . Jsoudůležitou součástí vašeho jídelníčku , a velmi uspokojující a plnění . Nasycených a trans - tuků je třeba se vyhnout , pokud je to možné . Mononenasycené tuky jsou velmi zdravé , protože mohou chránit srdce . Tyto oleje obsahují olivový olej , arašídový olej a řepkový olej . Udržujte svůj celkový příjem tuku z 20 procent na 35 procent .
Zdravé Protein

můžete získat zdravé bílkoviny z libového masa , bez kůže kuřecí a krůtí prsa , vejce a sýr . Existuje také mnoho zdrojů v rostlinné rodině, která uspokojí potřebu bílkovin na den . Jedná se o luštěniny , jako jsou sójové boby , fazole , cizrna , čočka a černými fazolemi . Tradiční obchody s potravinami mají často tofu a další sójové výrobky k dispozici . Ryby jsouvynikajícím zdrojem bílkovin a omega -3 mastných kyselin .
Ovoce a Zelenina

Je téměř nemožné najít nezdravé ovoce nebo zeleninu . Listová zelenina jsou plné živin, jako je vápník, hořčík a vitamíny . Existuje mnoho na výběr , tak proč ne být trochu odvážnější ? Sladké zelenina , jako jsou kukuřice , mrkev , sladké brambory a cibule mohou pomoci uspokojit chuť na sladké . Ovoce je ideální pro občerstvení a dezerty ; jahody , meloun a jablka jsounejnižší v odvětví cukru , a mango, papája a pomeranče jsou plné vitamínu C a nádherné vitamínů . Jasnějšíprodukce , tím více vitamínů a minerálů obsahuje .