Oficiální BMI Klasifikace

Váš index tělesné hmotnosti , BMI , nebo , jedobrým ukazatelem množství tělesného tuku můžete vlastnit a své chronické disky nemocí , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Pokud je váš BMI spadá mimo normální , doporučeném rozsahu , může být čas začít hubnutí - nebo hmotnost - zisk - program, k posunu směrem k zdravější hmotnosti . I když BMI jepoměrně spolehlivým ukazatelem tělesného tuku a rizika onemocnění u většiny lidí , to není tak přesné pro velmi svalnatých jedinců - jako sportovci , protože BMI nebere v úvahu složení těla , včetně svalové hmoty . Výpočet BMI

Použití pouze svou výšku a tělesnou hmotnost , můžete určit váš index tělesné hmotnosti . Za prvé , vynásobte svou váhu v librách o 703 , a pak se rozdělí , že číslo vaší výškou v palcích . Nakonec rozdělit podle vaší výšky v palcích znovu . Například ,120 - libra žena, která je 5 stop , 3 palce vysoký má BMI 21.3 . Můžete také využít on-line na BMI kalkulačka rychle vypočítat index tělesné hmotnosti .
Podváha

Pokud je váš BMI nižší než 18,5 , jste klasifikován jako podváhu , bere na vědomí National Heart , Lung and Blood Institute . Podváhy znamená, že jste v ohrožení pro rozvoj určitých zdravotních komplikací . 2008 vydání " Dnešní Nutriční terapeut ", hlásí, že podváhou jedinci jsou náchylné k nedostatku živin , osteoporóza , chudokrevnost , oslabeným imunitním systémem , nízkou svalové hmoty , vypadávání vlasů , k narušení hormonální regulace a komplikací v těhotenství u žen . Pokud je váš BMI je v podváhou kategorii , zkuste trochu zvýšit svůj příjem kalorií bohatých , nutričně bohaté potraviny . Příklady zahrnují ořechy , semena , ořechy másla , sojové máslo , avokádo , olivy a hummus . Můžete také přidat sušené mléko do polévek , nápojů a mléčných výrobků .
Normální Váha

normální hmotností BMI je mezi 18,5 a 24.9 , v závislosti na National Heart , Lung and Blood Institute . Pokud je váš BMI spadá do této normálním rozmezí , jste na zdravou váhu a mají nižší riziko vzniku chronických onemocnění , jako jsou srdeční choroby a diabetes . Dále můžete snížit riziko onemocnění a eliminovat nežádoucí , postupné přibývání na váze pravidelně cvičení . 2008 Pokyny pro pohybové aktivity pro Američany vám získat 2,5-5 hodiny aerobního cvičení každý týden , a účast na posilovacích cvičení - jako je silový trénink - . Alespoň dvakrát týdně
nadváhou a obezitou

jste klasifikován jako obézní , pokud váš BMI je 25 - 29,9 , a obézní , pokud váš index tělesné hmotnosti je 30 nebo vyšší ,National Heart , Lung and Blood Institute zprávy . Pokud jstesportovec se spoustou svalové hmoty , navštivte lékaře , aby pomohla určit vaši tělesnou kompozici a individuální rizika chronických onemocnění . Chcete-li zhubnout bezpečně a efektivně , snížení aktuální příjem o 500 až 1000 kaloriídenně ztratit 1 až 2 libry týdně , navrhne Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Pravidelné cvičení vám také pomůže shodit přebytečné tělesné hmotnosti a spalování tuků . Přezkum v roce 2009 publikoval v " The Ochsner věstníku " doporučuje s nadváhou a obézní jedinci účastnit se po 45 až 60 min fyzické aktivity po většinu dní v týdnu .