Co jíst před cvičením v žáru
Pravidelné cvičení podporuje celkový zdravotní stav a zvyšuje sílu a vytrvalost . Nicméně , i ti nejzkušenější cvičenci mohou spadnout teplu nemoci z povolání obětí . Dlouhodobé vystavení teplu během cvičení může mít za následek tepelných křeče , mdloby , výkon odsávání nebo úžeh . Příznaky tepla nemoci patří dehydratace , slabost , závratě , nadměrné pocení , bolesti hlavy a vlhká pokožka . Extrémní případy mohou vést k selhání orgánů nebo smrt . Podniknout kroky k zajištění správné výživy a hydratace může zabránit nízkou energii a dehydrataci . Výživa Úvahy
Správná výživa je nezbytná pro špičkový výkon a fyzické pohodlí během cvičení . Když cvičíte při vysokých teplotách , vaše sacharidů potřeby stoupat . Konzumace sacharidů a tekutin bohatých potravin, jako je ovoce před uplatnit při vysokých teplotách může poskytnout i energii a hydrataci . Spolu s pitnou dostatečné množství vody , jíst banán 10 minut před cvičení vám pomůže udržet sportovní výkon a snížit cvičení související záněty .
Sodný a hydratační
Zvýšené pocení v důsledku dlouhodobého výkonu ve vysokých teplotách může způsobit nadbytek sodíku a ztrátu tekutin . Dehydratace v důsledku ztráty vody 2 procenta na 3 procenta masových zvyšuje tělesných cvičení vnímat obtíže a snižuje výkon . Konzumace potravin s malým množstvím soli , jako preclíky nebo sportovní nápoj , před cvičením může povzbudit vás k pití tekutin . V teplém , vlhkém prostředí , cvičenci by měli pít 7-10 oz vody 20 minut před výkonem a alespoň 6 uncí tekutiny každých 20 minut během cvičení . Voda jenejlepší tekutina , aby se zabránilo dehydrataci , pokud cvičíte déle než 60 minut ,americká rada na cvičení říká . Více než hodinu cvičení v horkém prostředí může vyžadovat sportovní nápoj poskytnout sodíku a sacharidů .
Dieta Účinky na hydratace
potravin a tekutin spotřebovaných před a během cvičení by neměly obsahovat kofein nebo alkohol . Stejně jako kofein a alkohol ,s vysokým obsahem bílkovin strava může zvýšit ztráty vody díky zvýšené vylučování moči . Kromě toho , strava s vysokým obsahem vlákniny - 20 do 30 g na den - může mírně zvýšit potřebu vody . Vyhněte se jíst s vysokým obsahem bílkovin nebo s vysokým obsahem vlákniny potraviny před uplatnit při vysokých teplotách .
Volby Long -Term Dieta
Výměna sacharidů ukládá po tréninku tím, že zajistí odpovídající sacharidů spotřeba pomůže při cvičení výkonnosti v průběhu dalšího tréninku v horkých podmínkách . S vysokým obsahem sacharidů snídani , jako je celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem a ovocem zvýší hladinu cukru v krvi a poskytují energii pro výkon . Ovocná šťáva může také poskytnout rychlou energii před tréninkem . Chcete-li pomoci regeneraci svalů a doplnění sacharidů obchody před další cvičení zasedání , jíst jídlo obsahující jak bílkovin a sacharidů během dvou hodin tréninku , jako je arašídové máslo na toastu nebo fazole a rýže .
