Jak zvýšit Stamina

Vytrvalost je schopnost vašeho těla , aby odolaly záplavě výzvy , problémy a každodenní stresory , které se vyskytují v průběhu svého každodenního života . Máte-li hodně vytrvalosti , budete moci jít dál tváří v tvář obtížím , aniž byste ztratili tempo nebo zpomaluje . Pokud si všimnete sami nejisté , tápání a končíden zcela vyčerpán , budete potřebovat podporu , aby vaše výdrž , které vám pomohou jít dál . Věci, které budete potřebovat klipart Iron stravu bohatou
Zobrazit další instrukce dovolená 1

dělat aerobní cvičení na pravidelném základě . Činnosti, jako je jogging , jízda na kole a plavání všechny slušet . Zkuste tyto činnosti provádět alespoň třikráttýdně po dobu minimálně 30 minut v čase . Pokud nemůžete dosáhnout , mějte na paměti, žecvičení v jak nemnoho jak 15 minut může ještě přinést zdravotní přínos a pomůže zvýšit vaši odolnost v dlouhodobém horizontu .
2

Challenge se s krátkými záblesky na namáhavé aktivity . Uvidíte větší zvýšení vaší vytrvalosti , pokud přidáte pár minut tvrdě běží každých 10 až 15 minut v jinak snadno zaběhat . Tlačení jentrochu těžší, bude vaše krev v žilách , obíhat více kyslíku a přinést větší výhody .
3

Vezmi jógu . Jóga pomáhá zahřát a protáhnout si svaly . To také zvyšuje sílu, rovnováhu a vytrvalost . Nejen, že se vám daří dobře zacvičit v , jste také cvičí hluboké dýchání techniky, které vám pomohou získat více kyslíku .
4

Ujistěte se, že máte dostatek železa . Nedostatek železa v potravě může způsobit ztrátu obranyschopnosti . Můžete získat železo z masa , fazole , ořechy a některé ovoce , jako jsou brokolice a špenát . Pokud si myslíte, že nemusí být dostatek železa z vaší stravy , poraďte se se svým lékařem o užívání železo .