Omega- 3 Fakta

Výzkum naznačuje, že omega - 3 mastné kyseliny , které se přirozeně nacházejí v některých potravinách , mají řadu příznivých účinků na zdraví . Ale stejně jako u všech doplňků stravy , měli byste se poradit s lékařem dříve, než začnete vysoké dávky omega 3 , jak to může interagovat s krví ředění léků , protizánětlivé léky a léky k léčbě cukrovky a snížení cholesterolu . Mastné kyseliny

Přestože mastné kyseliny jsou důležité pro lidské tělo ,tělo nemůže dělat je samo o sobě . Hrají důležitou roli ve funkci mozku , rozvoj a růst , tvrdíuniverzita Maryland Medical Center . Existují tři hlavní typy mastných kyselin jsou kyselina eikosapentaenová ( EPA ) , kyselina dokosahexaenová ( DHA ) a kyseliny alfa-linolenové ( ALA ) .
Zdroje

Omega - 3 se vyskytuje téměř výhradně v mořských plodů a především v tučných rybách . Makrela, tuňák , losos a sardinky všichni mají vysoké hladiny omega - 3 , i když je přítomen na určité úrovni v téměř všech ryb , říkáSeafood Rada Kalifornie . Losos je zvláště vysoký obsah omega - 3 , se mezi 1,1 a 1,9 g v každém 3- oz . porce . American Heart Association doporučuje jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně , ideálně pečené nebo grilované spíše než smažené . Vegetariáni mohou získat výhody omega -3 jíst tofu , sója , řepka , lněné semínko a vlašské ořechy . Můžete si také koupit omega - 3 doplňky .

Výhody

Omega - 3 je zvláště užitečná pro každého, kdo se riziku kardiovaskulárních onemocnění . Podle American Heart Association , omega - 3 snižuje riziko abnormálních srdečních tepů , a také snižuje hladinu triglyceridů v krvi , což mírně snižuje krevní tlak a snižuje srážení krve a tvorbu zubního plaku v tepnách srdce . University of Maryland Medical Center také říká, že omega -3 mohou být prospěšné při léčbě cukrovky, artritidy , lupus , deprese a osteoporóza .
Balance

je důležité konzumovat omega- 3 v rovnováze s omega -6 , jiný druh mastné kyseliny . Většina Američanů konzumují mezi 14 a 25 krát více omega -6 než omega - 3 , říkáUniversity of Maryland Medical Center . Středomořská strava , na druhé straně , je mnohem vyváženější a obsahuje mnohem méně masa (hlavní zdroj dietní omega -6 ) a mnoho více čerstvého ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků a ryb . Vědci se domnívají, že strava jefaktorem v mnohem nižších sazeb srdečních onemocnění u lidí , kteří jedí ve středomořském stylu stravu .