Přesnídávka , které nás Feel Good

Podle nutriční psychologa Julia Ross v " The Dieta Cure , " je aminokyselina L - tryptofan dodávkymozek serotoninu , chemické látky, které jsou nezbytné pro regulaci nálady . Protože naše těla nejsou schopny produkovat L-tryptofan , musíme jej získat z potravy . Celá potraviny postrádají rafinovaných cukrů a obsahující tryptofan jsou dobrou volbou pro občerstvení uspokojit hlad , a abychom se cítili dobře . Ovoce a Zelenina

syrové ovoce a syrové nebo semi- vařená zelenina jsou bohaté na vitamíny , komplexních sacharidů a vlákniny . Vzhledem k tomu , že jsou málo kalorií , které dělají dobré občerstvení na omezení hladu mezi jídly a udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Banány , meruňky a kiwi jsou plody , které obsahují dostatečné množství tryptofanu , ale mnoho zelenina jsou výborným zdrojem , jako je špenát a další zelená listová zelenina , chřest, brokolice , květák , zelí , růžičková kapusta , syrové cibule , celer , pečené brambory , papriky a rajčata . Malý salát se směsí tryptofanu bohaté zeleniny s olivovým olejem a octem dělá perfektní občerstvení .
Ořechy a semena

hrst stezka mix jerychlá a chutné občerstvení , které je bohaté na vitamíny a prospěšné tuky . Dobrým zdrojem tryptofanu v ořechy a semena jsou mandle , vlašské ořechy , arašídy , kešu oříšky, dýňová semínka , slunečnicová semena a sezamová semínka .



Fazole , luštěniny a celozrnné výrobky

Fazole jsou bohaté na vlákninu a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin , vitamínů a minerálů . Fazole a luštěniny bohaté na tryptofan jsou vařené sojové boby , fazole , černé fazole , čočka , navy fazole , fazole a Hrách . Celozrnné pečivo a hnědé rýže obsahují dostatečné množství tryptofanu a doplnit fazole při plnění jiných potřeb aminokyselin . Malá miska fazolová polévka s celou roli zrna je vhodná pro náladu , posílení a plnění občerstvení .
Mléčné výrobky

mléčné svačinky bohaté na tryptofan patří sýr mozzarella , kravské mléko a nízkotučné jogurty . Tyto potraviny obsahují také vápník potřebný pro pevnost kostí . Řecký jogurt zejména s vysokým obsahem bílkovin , která vás nechá pocit sytosti déle .
Maso a ryby

I když to není obvykle v kategorii občerstvení , maso a ryby mají nejvyšší koncentrace tryptofanu . Červené maso , kuřecí prsa , krůtí , tuňák , losos , halibut a krevety obsahují dostatek tryptofanu pro splnění denní potřeby . Několik tenké plátky deli krůtí válcované s nějakým římský salát a rajče dělá dobrou nízkokalorické , ale výživné občerstvení s vysokým obsahem bílkovin a tryptofanu .