Konzumace ovoce a jogurt Po cvičení

Jíst po vyčerpávajícím tréninku je stejně důležité jako jíst před ním . Vaše svaly potřebují palivo pro obnovení glykogenu , které spálíte při cvičení . Jídlo pomáhá sportovcům udržovat jejich hladinu energie po náročném tréninku . Ovoce a jogurt jsou vynikající potraviny jíst po cvičení rutiny . Dokonce i když nejste hlad po cvičení usilovně , jíst alespoň trochu jídla a rehydrataci . Sušené ovoce , jablka a pomeranče

Svaly muset dobít po tréninku . Sušené plody obsahují sacharidy, které vaše tělo potřebuje natankovat svaly . Jíst 1/4-cup porci sušeného ovoce jezdravou svačinu po namáhavém tréninku . Tvorba stezka mix přidáním různých ořechů se sušeným ovocem je další zdravá volba . Ostatní ovoce , které tvoří zdravé občerstvení po cvičení jsou jablka a pomeranče . Kromě toho pomáhá vaše tělo natankovat , tyto plody jsou vitamíny, které vaše tělo používá , aby správně fungovaly . Výhodou jíst sušené ovoce je pohodlí . Nemají kazit tak rychle, jak čerstvé ovoce a snadnější balení pro snacking . Sušené ovoce také poskytne vašemu tělu připravený zdroj energie , který je nutné po namáhavém tréninku .
Jogurt

jogurt obsahuje vápník a bílkoviny , stejně jako vitamin D pomoci posílit své kosti . Silnější kosti snížit riziko zranění při cvičení rutiny a poskytují lepší kotvy pro vaše svaly . Jogurt obsahuje také vitamíny skupiny B , minerály a omega -3 mastné kyseliny . Jíst jogurt po práci pomáhá při svalové opravy , ale také snižuje riziko srdečních onemocnění . Vyvarujte se tučných jídel po tréninku , protože vaše tělo nemůže snadno vstřebat a strávit je .
Jogurt a ovoce Společně

jogurt se sníženým obsahem tuku , ale bohaté na bílkoviny a snadno vaše tělo vstřebat po tréninku , CanadianLiving.com poznámky . Jogurt obsahuje také bakterie , které napomáhají při trávení . To znamená, že jíst jogurt s ovocem po cvičení pomáhátělu vstřebávat živiny snadněji . To je užitečné zejména pro lidi, kteří chtějí budovat svalovou hmotu , protože jogurt obsahuje aminokyseliny , které pomáhají ve svalové opravy . Přidání ovoce do jogurtu dále obohacuje svůj obsah živin , ale také pomáhá , aby vaše tělo tolik potřebnou podporu energie po tréninku .
Načasování

jíst do dvou hodin po práci ven . Kromě pomoci vaše tělo nahradit ztracenou energii , jíst také pomáhá chránit svalovou hmotu a stimuluje syntézu bílkovin , FitDay.com poznámky . Jíst ovoce a jogurt po tréninku také pomáhá regeneraci rychlost a minimalizovat bolest později . Optimální okno, ve kterém k jídlu po práci je do 30 minut od dokončení . Pokud tak učiníte, pomáhá tělu maximalizovat účinky cvičením a zvyšuje sportovní výkon .