Jak zvýšit draslíkus příjmu potravy

Draslík jeminerál, který hraje důležitou roli ve výživě . Vzhledem k tomu, draslík jeelektrolyt , že má elektrický náboj , když se rozpustí v tělesných tekutinách . To umožňuje buňkám , aby změnily své vlastní elektrické náboje změnou koncentrace draslíku a to jak uvnitř, tak vně buňky . Máte-li příliš málo draslíku ve stravě , může to způsobit problémy pro mnoho různých tkání , včetně svalů a nervové tkáně , a proto je důležité , aby se ujistil, dostanete dostatek draslíku ve vaší stravě . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svůj příjem zeleniny . Zelenina , které jsou s vysokým obsahem draslíku jsou rajčata , avokádo , mrkev , brokolice , artyčoky , chřest , zelí , brokolice , sladké brambory , hrášek , dýně a fazole . Pokud nejíte některý z těchto zeleniny , pokuste se začlenit některé z nich.
2

Jezte více ovoce . Některé druhy ovoce , které mají vysoký obsah draslíku jsou banány , pomerančový džus , jablka , meloun , broskve , meruňky a meloun . Sušené plody mají méně draslíku než syrové , ale rozinky a švestky mají draslík v nich stejně .
3

nahradit bílou mouku a chléb s celými zrny . Celá zrna obsahují více draslíku než bílé , a mají další zdravotní výhody , stejně , jako je více vlákniny . Konzumace hnědou rýži místo bílé rýže a jíst otruby mohou přidat draslíku stejně .
4

Snižte příjem potravin a nápojů , které poškozují vaše tělo draslíku . Patří mezi ně kávu, jiné kofeinové nápoje a alkohol .