Proč jíst Právo a cvičení vám energie ?

Pravděpodobně jste zažili účinky sestřelení příliš nezdravé potraviny a přeskočení tréninku . Nedostatek pohybu a nezdravé potraviny může udělat pomalý a unavený . Na druhou stranu , takže výživné výběr potravin a montáž ve velkém množství fyzické aktivity může zvýšit vaše energetické hladiny . Zdravý životní styl také chrání vaše zdraví a pomoc při regulaci hmotnosti . Sacharidy Převést na energii

Mnoho lidí odrazuje od sacharidů ze strachu , že budou přibírání na váze . Kdykoliv budete jíst příliš mnoho kalorií , jste na riziko uvedení na kilo . Nicméně, vaše tělo přeměňuje sacharidy na glukózu na energii , takže skimping může vést k únavě . MayoClinic.com naznačuje, jak 45-65 procent vašeho denního příjmu kalorií ze sacharidů . Ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni , i když , a budete muset vybrat kvalitní sacharidy , které pocházejí z výživných potravin . To znamená, že skákání soda , cukroví a dezertu a kteří se rozhodli pro čerstvé ovoce , celozrnných výrobků a škrobnatých zeleniny, jako jsou brambory , fazole , hrášek a kukuřici . Některé z těchto potravin také obsahovat železo , což přispívá ke zdravé energetických hladin .
Správná strava zvyšuje Váš příjem živin

Pokud se budete držet dobře vyvážené jídlo plán, který skládá se z různých potravin z každé skupiny potravin , budete mít trvalou energii po celý den , poznamenávávolby webových stránkách NHS . Vynechávání jídel znamená, že nemusí být stále dostatek živin ve vaší stravě , která mohou nechat chybí energie . Někdo, kdo vynechává snídani , například , může být unavený před obědem čas po válce , ale je pravděpodobné, že se na podporu v oblasti energetiky po jídle . Tři jídla apár občerstvení , rozmístěné v pravidelných intervalech po celý den , je ideální pro udržení vaše energie nahoru a příjem živin adekvátní .
Cvičení zvyšuje průtok krve

Sedět lze relaxaci po dlouhém dni , ale vstávání a pohybu zvyšuje energii , takže můžete dokončit své úkoly , nebo jen dostat přes zbytek svého pracovního dne . Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do tkání , čímž se zvyšuje množství kyslíku a živin k dispozici pro použití jako energie , podle americké Rady pro cvičení . Jen 20 minut , tři dny v týdnu , je dost stačit . Nicméně ,americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí získat alespoň 2 a půl hodiny cvičení každý týden pro maximální přínos .
Cvičení zvyšuje vytrvalost

Pokud nejste zvyklí na pravidelné cvičení , přidejte jej do svého programu zlepší vaše vytrvalost a zvyšuje svalovou sílu , podle MayoClinic.com . Mít větší vytrvalost znamená, že můžete cvičit déle a mít více energie , aby se fyzické úkoly provést , jako je potěžkal potraviny , aniž by se do únavy . Být silný a fyzicky fit , a to prostřednictvím kombinace cvičení a zdravé volby potravin , poskytuje vašemu těluenergii , že musí jít do práce , dokončení pracích a hrát si s dětmi nebo domácími mazlíčky .