Jaké jsou dobré porce na jídlo ?

Správná porce na jídla hrají velkou roli ve vaší schopnost ztratit nebo udržení váhy . Americké ministerstvo zemědělství poskytuje návod na obsluhu pro všechny skupiny potravin, které definují množství určitého druhu potravin byste měli konzumovat v každém jídle velikosti . Američané podceňovat spotřebu kalorií alespoň o 25 procent , v závislosti na WebMD . Ale jakmile víte, vhodné sloužící velikosti , můžete měřit jim pohled určit správné části pro stravování . Zelenina a ovoce

Jedna porce zeleniny se rovná asi půl šálku vařené zeleniny nebo 3/4 šálku zeleninové šťávy . Jedna porce ovoce se rovná půl šálku bobule , střední jablko , nebo půl grapefruitu nebo mango . Zeleninové a ovocné porce by měla být o velikosti vaší pěsti
Sacharidy

půl šálku rýže , bramborová kaše nebo těstoviny se rovná jedné porci - . O velikost kopeček zmrzliny . Malé pečené brambory , vafle nebo krajíc chleba , je i jedna porce . Porce kukuřičný chléb nebo role jevelikost mýdla .
Maso , mléčné výrobky a fazole

porce masa se ​​rovná tři unce , která by mohla býtstřední vepřová kotleta , jeden kuřecí prsa nebo 1/4 kila mletého masa -velikost vaší dlaně nebo balíček karet . Tři unce ryb je velikost šekovou knížku . Porce mléka a mléčných výrobků se rovná 1-1/2 unce sýra nebo jeden šálek mléka nebo jogurtu . Jeden šálek vařených fazolí -porce - . Odpovídá velikosti pěsti , nebo tenisový míček
občerstvení , tuky a oleje

denní porce se rovná tři nebo čtyři sušenky ,hrst žetonů nebo preclíky , jeden kopeček zmrzliny nebounce čokolády . Porce másla jevelikost poštovní známky , ale tlustý jako prst . Porce zálivka se rovná dvě polévkové lžíce - velikosti pingpongový míček

.