Jak jíst tuňáka Před Run

WebMD doporučuje jíst před provedením cvičení, jako je běh , protože vaše tělo potřebuje palivo . Můžete čerpat energii ze sacharidů , bílkovin , zdravých tuků a samozřejmě dostatek tekutin . Přehled čtenáře upozorňuje, že tuňák je bohatá na omega - 3 mastných kyselin a vitaminu A a jevynikajícím zdrojem bílkovin , železa a dalších minerálů , takže to dělá pro dobrou pre - cvičení občerstvení . Tuňák sendvič kombinuje bílkoviny se sacharidy z chleba , aby ještě lepší jídlo před tréninkem . Ujistěte se, že budete čekat 30 minut až hodinu před zahájením cvičení po jídle . Věci, které budete potřebovat klipart celozrnný chléb klipart Tuna (nejlépe ve slunečnicovém oleji )
Otvírák na konzervy
s nízkým obsahem tuku šíření nebo máslo
nůž
Fork ( volitelně ) klipart
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Otevřete plechovku tuňáka ( nejlépe ve slunečnicovém oleji ) pomocí otvírák na konzervy a vypusťte olej ven do dřezu .
2

Vezměte si dva plátky celozrnného chleba a šetrně šíření nízkokalorické , nízkotučné máslo nebo se sníženým obsahem tuku šíření po každé straně .
3

Místo kousky tuňáka na jednom z plátky na chleba s máslem a rovnoměrně distribuovat ho nožem nebo vidličkou . Můžete také přidatněkolik listů hlávkového salátu , plátky okurky nebo snížit na polovinu cherry rajčátka .
4

Umístěte druhý krajíc chleba na vrcholu a snížit sendvič na půlky nebo čtvrtky pomocí chleba nožem .

5

jíst sendvič s velkou sklenicí vody a sledovat s banánem , který vám poskytne stabilní uvolňování energie , podle studie Cornell University citované na zdravý životní styl on-line .