Makronutrient Diety

Makronutrienty jsou potraviny, které lidé konzumují ve velkých dávkách v potravě , jako jsou sacharidy , bílkoviny a tuky . Bílkoviny lze rozdělit do aminokyselin ( dílčí bílkovin ) , jako je lysin a valin . Většina potravin bohatých na bílkoviny , jako je kuřecí a hovězí maso obsahují rovnováhu aminokyselin vytvořit kompletní bílkoviny . Tuky přijít v podobě dobrých zdravé tuky , jako jsou omega - 3 mastných kyselin , nebo špatné tuky ze smažených potravin , jako triglyceridy . Sacharidy

Jezte zdravé sacharidy . Sacharidy jsoudůležitou součástí makronutrient stravy . Existují dobré a špatné sacharidy sacharidy . Bad sacharidy , jako je půlměsíce rolí a těstoviny mohou způsobit, že přibírání na váze , zatímco dobré sacharidů vám může dát energii . Zdravé sacharidy jsou celá zrna , jako je proso a ječmen . Zatímco na makroživin dietu , ujistěte se, že jsou zdravé sacharidy v každém jídle . Sacharidy přicházejí ve formě cukrů a jiných potravin , jako je chléb těstoviny a zeleninu . Některé sacharidy , jako jsou vegetariáni jsou pro vás lepší , protože jsou málo kalorií a vysoký obsah živin . Pokud se po makroživin dietu , musíte mít dobrou rovnováhu sacharidů , tuků a bílkovin každý den .

Jíst ovesnou kaši s banány k snídani . Zdravé sacharidy jíst na večeři bude špenát a mrkev s nějakým druhem bílkoviny . K obědu mají zelený salát s extra mrkev a rajčata . Svačina na jablkách nebo meruňkách během dne .
Zdravé tuky

Jezte zdravé tuky . Omega - 3 mastné kyseliny jsou nezbytné tuky potřebné pro zdravé srdce a mozku . American Heart Association říká, že omega - 3 mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu triglyceridů v krvi . Tyto zdravé tuky se nacházejí v mnoha potravinách , jako je losos , ořechy a dokonce i mořské zeleniny , jako jsou spirulina . Tělo nevytváří omega - 3 mastných kyselin , takže se musíte dostat je ze svého jídelníčku . Můžete si také vzít omega - 3 doplňky , jako jsou tresky obecné živých oleje nebo omega kapsle . Ty lze nalézt v místním obchodě se zdravou výživou .

Drž se dál od smažená jídla , protože tyto obsahují špatné tuky . Vyvarujte se produktů, které hydrogenované oleje uvedené v jejich složkách. Cook s kokosovým olejem nebo extra panenského olivového oleje .
Protein

Jezte potraviny , které jsou bohaté na bílkoviny jednou nebo dvakrát denně . Vyvážená makronutrient strava obsahuje bílkoviny . Dobré možnosti jsou losos , kuřecí maso , vejce a buvolů . Nicméně, pokud jstevegetarián existují i ​​jiné zdroje kompletních bílkovin . Spirulina jedobrá volba , protože to jídlo obsahuje omega - 3 mastných kyselin a bílkovin . Můžete také zkusit tofu , fazole a jiné mořské zeleniny .

Drž se dál od mastných bílkovin , jako je zpracovaného masa a vepřového masa. Pokud máte opravdu rádi hamburgery , zkuste buvolí hamburger . Buffalo je mnohem štíhlejší než hovězí maso .