Nejlepší Diety pro ženy s PCOS
Syndrom polycystických ovarií , nebo PCOS , jehormonální porucha, která postihuje mezi 5 a 8 procent žen ve Spojených státech , podle Dr. Geoffrey Redmond , MD , v Centru nápovědy hormonu . Nesčetné symptomy PCOS patří akné , mastná pleť , zvýšený růst obličeje a ochlupení , ztráta vlasů na hlavě , nepravidelná menstruace , neplodnost , inzulinovou rezistenci , přibývání na váze a depresi . Ženy s PCOS by měl sledovat aktuální stravovací doporučení , říká registrovaná dietolog Martha McKittrick , RD , CDE , na internetových stránkách Porodnictví a gynekologie . Neošetřené PCOS může vést ke zvýšenému riziku rakoviny endometria , onemocnění srdce a diabetes . Sacharidy s nízkým glykemickým
jídlemslinivky břišní uvolňuje inzulin , který umožňuje přeměnu cukru na energii , nebo pro ukládání tuku . Mnoho žen s PCOS odporu zkušenosti inzulinu , říká McKittrick , a to může vyvolat nepříjemné příznaky , jako jsou chutě cukru a přibývání na váze . Vzhledem k tomu, vysoký příjem sacharidů může způsobit zvýšené hladiny inzulínu , McKittrick navrhuje " začíná s dietou , která je 40 procent sacharidů a pracovat [ ing ] vaše cesta dolů v případě potřeby . " Snížené chutě , zvýšení energetické hladiny a pravidelné období jsou některé ukazatele úspěšného řízení hladiny inzulínu . McKittrick doporučuje jíst s nízkým glykemickým sacharidy, jako je celozrnný chléb , celozrnné těstoviny , fazole , ovoce a zeleniny .
Rostlin - příkrmy
Angela Grassi u PCOS Výživa Center vysvětluje, že ženy s PCOS mají " vyšší četnost kardiovaskulárních rizikových faktorů ", jako jsou zvýšené hladiny LDL cholesterolu a nízké hladiny HDL cholesterolu . Grassi naznačuje, žestrava pro PCOS by se měl skládat hlavně z potravin rostlinného původu , protože obsahují vitamíny, minerály a vlákninu , které pomáhají snižovat hladinu lipidů v krvi , krevní tlak a inzulín . Rostlinné potraviny na bázi patří ovoce , zelenina , celozrnné obiloviny , luštěniny a ořechy . Obsahují méně kalorií než živočišné produkce a vyžadují zdlouhavější množství žvýkání , které dodává plnost k jídlu a brání přibývání na váze , říká Grassi .
Heart- zdravé tuky
Grassi doporučuje, aby ženy s PCOS dodržovat dietu , která je " omezená v produktech živočišného původu , z nichž mnohé obsahují nasycené tuky a cholesterol , které je známo, že ucpávají tepny (máslo, margarín , smetana , červené maso a majonéz ) . " Strava pro PCOS by se měl skládat ze srdce zdravé tuky , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi . Patří mezi mononenasycené tuky , od potravin, jako je olivový olej , řepkový olej a ořechy , a omega - 3 mastných kyselin z mandlí , vlašské ořechy, vaječný žloutek , lněné semínko a tučné ryby , jako je losos a makrela .
doplňky stravy
On The Natural Health webové stránky pro ženy , Dr. Marilyn Glenville doporučuje, aby ženy s PCOS se multivitamin a minerální doplněk s cílem zajistit dostatečný příjem všech základních živin . Je zvláště doporučuje chrom jako doplněk podílet se na tvorbě glukózy tolerance faktor , který snižuje pocit hladu a pomáhá kontrolovat chutě . Ona také doporučuje vitamin B pro efektivní funkci štítné žlázy , která je nezbytná pro regulaci hmotnosti . Zinek je další důležitý doplněk, který se navrhuje pro ženy s PCOS , protože nedostatek zinku může způsobit ztrátu chuti a vůně a vytvořit potřebu silnějších ochutnávky potravin , jako jsou vysoce kalorické mastné , sladké a slané potraviny . Kromě toho , Glenville doporučuje hořčík doplňky pro účinnost inzulínu a doplňků koenzym 10 , které pomáhají hladinu cukru v krvi kontroly .
