Typy ořechy , které jsou dobré pro koncentrace

Nejlepší obranou proti nedostatku spojení by měl zahrnovat takové věci, jako dostat alespoň osm hodin spánku za noc , cvičení , meditaci a jíst vyváženou stravu . Strava by měla obsahovat hodně ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků , bílkoviny , mléčné výrobky a kvalitní tuky . Antioxidant síla vitaminu E v ořechů a semen bylo prokázáno, že zlepšení paměti a zabránit poklesu kognitivních funkcí . Jezte 1 oz zdravých tuků ořechy , jako vlašské ořechy , mandle , pekanové ořechy a oříšky každý den pro nejlepší dávky mozku zvýšit . Pekanové ořechy

ořechový jepouze matice , která roste přirozeně v Severní Americe . To je nejvíce obyčejně nalezený v jižních Spojených státech v oblastech, jako je Gruzie , Texas, Severní Karolína , Arizona a Oklahoma . Pekanové ořechy jsouvýborným zdrojem kyseliny olejové , mononenasycené mastné kyseliny , podobně jako olivový olej . Je takévýborným zdrojem vitaminu E , zinku , hořčíku , selenu a vlákniny . Kromě pomoci s koncentrací ,pekanové může hrát roli v prevenci diabetu typu 2 a onemocněním srdce .
Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsounejstarší strom jídlo v existenci , sahající až do římských dob . Existují dva typy vlašských ořechů ,černé aangličtina. Angličané jsounejčastější ve Spojených státech a jsou pěstovány v Kalifornii . Tato matice je vysoká alfa -linolenové kyseliny , což jeomega - 3 mastné kyseliny . Omegas -3 mastné kyseliny je známo, že snižují zánět v těle a pomoc při duševní jasnost . Vlašské ořechy také obsahují vysoké množství draslíku , železa , zinku , hořčíku a vitamínu E , které mohou zabránit takové věci, jako je demence a onemocnění srdce .
Lískové

existuje 100 druhů lískových oříšků po celém světě . Tato matice se pěstuje zejména v Oregon , a je považován za jeden z největších zdrojů antioxidantů . Tento silný antioxidant může zabránit vzniku demence a rakoviny , a může pomoci při snižování krevního tlaku . Lískové ořechy poskytují 12 procent denní dávky bílkovin a 35 procent vitaminu E , takže je to dobrý mozek jídlo . Tato matice má také více hořčíku v ní než v ovesných vloček nebo špenátu , a je považován za jeden z nižších tuku ořechů .
Mandle

Mandle se pěstuje hlavně v Kalifornii . Tato matice se datuje do egyptských časů , a je považován zakámen ovoce , týkající se třešní , švestek a broskví . Mandle mají vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin a hořčíku , a jsoudobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek B , který podporuje funkci mozku . Tato matice je v různých formách, jako jsou mléko , máslo , mouka a mohou být použity v mnoha různými způsoby , jako je pečení , jakopomazánka nebo přidány do obilovin , salátů nebo ovesné vločky .