Jak se v energetické bilanci Výroba

Pochopení toho, jak vaše tělo používá a vytváří energie je důležité, bez ohledu na to , zda jste mladí nebo staří ,elektrikář , učitel , nebo profesionální fotbalista . Tělo jesložitá věc , a vědci stále nechápu, co o ní , ale učit následující základy vám pomůže vyvážit produkci energie vašeho těla . Pokyny dovolená 1

váš typ těla a vzít na vědomí vašeho životního stylu . Myslíte si, sedět u stolu celý den ? Pracujete konstrukce ? Jstetriatlonista ? Pokud nemáte cvičení několikráttýdně a jsou mírně obézní , pak užíváte ve více jídla ( vaše zdroje energie ) , než je potřeba . Pokud chcete zachovat jíst stejné množství , pak vykonávat více . Obecně platí, že 1 libra . tuku se rovná 3500 kalorií . Takže ztratit 1 libry . týden , spálit extra 500 kaloriídenně - nebo jíst 500 méně kaloriídenně . Přesto ne každý spaluje kalorie ve stejném poměru . BMR nebo bazální metabolismus jesazba, za kteroučlověk spaluje kalorie jen tam sedí , a to je pro každého jiná .
2

jíst správné věci pro aktivity máte v plánu udělat . Můžete naplnit své auto benzínem na dlouhou cestu; Vaše tělo také potřebuje palivo pro dlouhodobě , je obtížné semestrální práce , nebo extra dlouhém dni . Na rozdíl od auta , které se stejný typ paliva po celou dobu , lidé musí jíst pestrou stravu udržet výživnou stravu . Takže to není jen kalorií v potravinách , ale všech vitamínů, minerálů, tuků , bílkovin a cukrů stejně . Najít potravní pyramidy, a seznámit s ním ( viz níže uvedené zdroje ) .
3

Odhadněte svůj denní průměrný kalorický příjem a přibližné náklady na energii pro určité činnosti . Když příjem stejné množství , které spálíte off , budete udržovat stabilní váhu . Velké procento Američanů jedí více, než potřebují pro činnosti, které se zabývají palců průměrného člověka , který sedí u stolu práci po celý den potřebuje jen asi 2000 kaloriídenně . Pokud jste na multi -denní backpacking výlet v horách , budete potřebovat asi 4500 kalorií za den (asi 2 libry . Potravin ) nebo více , v závislosti na tom, jak těžké váš balíček a jak chladnépočasí .

4

Seznamte se s odborníkem na výživu . Jednoduše při vědomí , kolik kalorií je v každém kousku jídla, které jíte , kolik opravdu potřebujete a cvičení jedobrý začátek . Setkání s odborníkem vám pomůže určit vaše konkrétní potřeby na vyrovnávací energii , a dělá to bezpečně (viz níže uvedené zdroje ) .