Výživa Vyvážená strava

Výživa - dáno diety jsou ty, které mají ty správné druhy sacharidů , tuků a bílkovin . Tam jevelký rozdíl mezi " dobrými " a " špatnými " typů bílkovin , sacharidů a tuků , takže je důležité pochopit tyto rozdíly , aby dlouho - trvající zdravé stravovací rozhodnutí . Sacharidy

Sacharidy poskytují palivo pro vaše tělo a výběr správných ty jsou velmi důležité pro nutriční vyváženou stravu . Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz , že nízké carb diet práce; místo , výběr správných typů sacharidů je to, co je důležité . " Špatné " sacharidy jsou ty, které pocházejí z rafinovaných obilovin a cukru . Jsou vyrobeny z " prázdné ", nebo nutričně horší kalorií, které zvyšují hladinu cukru v krvi , což často vede k přejídání . " Dobré " sacharidy pocházejí z přírodních zdrojů, jako celá zrna a ovoce . Celá zrna nebyly zbaveny svých živin , jako jsou rafinovaných obilovin a jsou plné vlákniny, která pomáhá regulovat váš trávicí systém . Jezte hodně celozrnných výrobků , jako je celozrnný chléb , neloupaná rýže a ovesné vločky a vyhnout rafinované , "bílé ", obilí a cukr nezdravé potraviny .
Protein

Podobně jako u sacharidů , tam jevelký rozdíl mezi dobrými a špatnými typy bílkovin avýživy vyvážená strava obsahuje libové zdroje bílkovin . Proteiny jsou základní stavební kameny pro svaly vašeho těla , a to je důležité krmit svaly správné typy bílkovin . Mnoho mastné kusy masa , jako je hovězí a vepřové maso naloženo s obsahem nasycených tuků , což může vést ke zvýšení hladiny LDL (špatný ) hladinu cholesterolu v krvi , což zvyšuje riziko vzniku některých typů onemocnění srdce . Držte se toho, libové bílkoviny , jako je kuřecí maso, ryby , krůtí a fazole a vyhnout se vysokým obsahem tuku hovězí maso , vepřové maso a mléčné výrobky . Pokud se rozhodnete hovězí nebo vepřové maso , držet na libové , jako je svíčková a horní kole .
Tuky

K dispozici je takévelký rozdíl mezi dobrým a špatným tuky . Vyvážená strava obsahuje velké množství zdravých tuků a velmi málo nezdravých tuků . Zdravé tuky jsou ty, které jsou mononenasycené a polynenasycené . Tyto typy tuků může skutečně pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu , a se nacházejí v potravinách , jako je olivový olej , řepkový olej , ryby , avokádo a ořechy . Nasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech a může zvýšit hladinu LDL cholesterolu , čímž se zvyšuje riziko srdečních onemocnění . Nejhorší druh tuku , trans-tuků , může zvýšit hladinu LDL cholesterolu a nižší HDL ( dobrý ) cholesterolu . Trans tuky se nacházejí v potravinách , jako jsou hranolky , koblihy , sušenky , koláče , margarín a mnoho dalších druhů zpracovaných potravin .