Potraviny na zvýšení nízkým obsahem draslíku
Draslík jezákladní živina, jejíž tělo se používá pro kontrolu svalů a udržení rovnováhy tekutin . High dietadraslíku byla také spojena se snížením vysokého krevního tlaku . Výživu Dr. Robert Keith z Alabama družstevní rozšíření systému , říká, že draslík jeklíčovým hráčem při snižování vysokého krevního tlaku . Skladem Vaše kuchyň s ovocem a zeleninou , které jsou s vysokým obsahem draslíku . Čerstvé ovoce a šťávy Čerstvé ovoce obsahuje draslík , který se snadno vstřebává do těla . Pomerančová šťáva jevynikajícím zdrojem s 355 mg na 3/4 šálku , v závislosti na Clemson University Cooperative Extension. Stejné množství rajčatové šťávy obsahuje 417 mg , zatímcostřední banán obsahuje 422 miligramů . Melouny a banány jsou také pevné zdrojem draslíku .
Zapečené brambory
pečené sladké brambory obsahují jak hodně jako 694 miligramů draslíku . Pečené bílé brambor obsahuje 610 miligramů . Ostatní zelenina s vysokými hladinami jsou vařené greeny řepa , špenát a rajčata , zimní squash a vařené zelené sójové boby .
Mléčné
Mléčné a masné výrobky dobrým zdrojem draslíku , ale je to těžší pro vaše tělo absorbovat draslík z živočišných zdrojů než ze zeleniny .
melasa
jediné lžíce blackstrap melasy poskytuje téměř 500 miligramů . Používejte ji jako zdravou náhrada cukru v pečení , a ovesné vločky .
Občerstvení
Sušené ovoce , jako jsou meruňky a švestky zajistit zdravé přenosný svačinu , a jsoupohodlné způsob, jak zvýšit spotřebu draslíku . 1/4 šálku meruněk obsahuje 378 miligramů .
Úvahy
hladiny draslíku v potravinách závisí na způsobu, jakým jsou vařené . Zelenina vařená po dlouhou dobu mají tendenci ke ztrátě draslíku . Studie zveřejněné v " časopise Japanese Journal of Nutrition a dietetiky " zjistil, že vaření brambor výrazně snížit množství draslíku . Konzumace ovoce a zeleniny, syrové nebo v páře je stručně je lepší .
Další článek:Jak vypočítat RDA
Předchozí článek:Rozdíly mezi snížením & Non- redukujících cukrů
výživa
- Informace o zdraví na 100 % celozrnná bílá rýže
- Typy vědecký výzkum pro potravinářské přídatné látky
- Jak používat CamelBak Better Bottle
- Výhody a využití oleje Emu
- Jíst zrychlit váš metabolismus
- Jaké jsou výhody Omega 3 DHA
- ExistujeDoporučená denní dávka pro Omega 3 & 6
- Koksárenských produktů Nutriční informace