Strava Programy

Při zapojení do stravy , máte dvě hlavní možnosti , aby zvážila . Jediná možná volba jetekutá strava se skládá především z předem připravených nápojů, které byly obohacené vitamíny a živiny , aby vyhovoval vašim nutriční potřeby . Alternativou jepevná strava . Ačkolivpevné strava ponechává více možností k dispozici pro neplánované cheaty ,pevná strava má tu výhodu, že současně rekvalifikace vaše dieta návyky , takže jsou lépe vybaveny pro udržení vaše hubnutí na ukončení plánu . Denní příjem kalorií

Pochopte, že existují dvě hlavní složky , které je třeba při projednávání tuhý strava - množství příjmu potravy ( tj. příjem kalorií ) akvalita příjmu potravy . Ignorování jeden nebodruhý je společný Dieter chyba , ale pouze tím, že zvažuje jak můžete skutečně dosáhnout vašich cílů diety . Při zvažování množství příjmu potravy , budete samozřejmě muset vytvořit kalorický deficit , jak zhubnout . Nicméně, měli byste usilovat o to, vytvořit jako mírné z kalorického deficitu , jak je to možné , dávat si větší manévrovací - prostor pro pozdější úpravy , jakmile se vaše tělo adaptuje na sníženou příjmu . Například , když můžete zhubnout na velmi nízkokalorickou dietu (například 1200 kalorií za den ) , budete muset nikde realistický jít , jakmile váš metabolismus adaptuje na této úrovni a vaše hubnutí zastaví . Pokud máte v plánu více konzervativně , konzumovat 1800 nebo tak nějak kalorií za den , můžete jednoduše další pokles kalorií ( až 1500 , pak 1200 ), pokaždé, když se zastaví hubnutí , prodlužuje životnost vaší diety úsilí . Proto začněte solidní strava s minimálním množstvím kalorií schodku zapotřebí ztratit jednu nebo dvě libry na týden ( obvykle kolem 200 až 300 méně kalorií za den ) .
Kvality potravin

Nezapomeňte zvážit kvalitu potravin jako druhou část rovnice . V ideálním případě , že chcete konzumovat co nejvíce živin - husté potraviny , jak je to možné , když na pevném strava . To poskytne vašemu tělu vitamíny a minerály , které potřebuje , aby i nadále pokračovat fungovat na optimální úrovni , zlepšení celkového stavu po dietní plán , který neupravuje kvalitu potravin . Dosáhnout tím, že omezení se na nižší kalorické , výživnější potraviny , jako je ovoce , zelenina , a libové maso , jako je kuřecí , krůtí a mořské plody . Tyto potraviny vám umožní konzumovat větší porce a přitom udržet pod vaší každodenní úrovni kalorií , potlačit svůj hlad a zároveň zachovat vaše hubnutí na trati . Například , čtyři kusy ( polovina) a zmrazené pizzy můžete snadno vás to stát více než 1000 kalorií . Nicméně , to by se jeden celý kila grilovaných kuřecích prsíček a pět středních jablek , aby se rovnala , že stejné množství kalorií . Proto , vyhnout se všem smažené , které byly zpracovány , obalované , sladký a jiné nepřirozené druhy potravin , zatímco na pevném strava .