Jaké jsou 7 podskupiny masa a Bean Produkty

?Část masa z potravinové pyramidy ve skutečnosti zahrnuje více než jen maso . Drůbež, ryby, suché fazole /hrášek , ořechy , vejce a sója všechny spadají do této kategorie . Všechny tyto potraviny jsou s vysokým obsahem bílkovin a dalších vitaminů , včetně železa , zinku a B12 . Pyramida průvodce potraviny doporučuje dospělí jíst dvě až tři porce z této skupiny denně . Každá dávka by měla být o velikosti balíčku karet , nebo cca 4 oz Maso

Vyberte si libové nebo nízkotučné maso . Libové maso lze nalézt v hovězí maso , šunka , lampy , vepřové a telecí maso . Hra masa také spadají do této kategorie . Herní maso patří bizon , králík a zvěřina . Mleté maso , na oběd maso a orgány , jako jsou játra jsou také maso . Ne všechny druhy masa jsou stvořeni sobě rovni . Oběd maso přidal sodík a jater je vysoký cholesterol , tak se podívejte na nutričním označení na všechny druhy masa , než je přidáte do žádné diety .
Drůbež

drůbeže se započítávají slepice , kachny, husy a krůty . Kuře s kůží stále přidává tuk neberou v úvahu jako součást každodenní požadavky libového masa . Kuřecí a krůtí obohacen roztokem soli obsahující také přidal sodík .
Ryby

Fish obsahuje korýše , ryb a rybí konzervy . Možnosti pro ryby patří treska , platýs , tresky , halibuta , sleď , losos , mečoun , pstruh , škeble , krab , humr , mušle , chobotnice , kalamáry , ančovičky , sardinky a tuňáka v plechovce . Vyberte ryby bohaté na omega - 3 mastných kyselin , jako je losos , pstruh a sleď , častěji než jiné ryby , protože tyto ryby mají více živin .
Suché fazole /Peas

suché fazole a hrách jsou černé fazole , černé oči hrachu , cizrnu , falafel , fazole , fazole lima , fazole a fazole hamburgery , jako je zahrada hamburgery nebo vegetarián hamburgery . Suché fazole a hrách jezvláštní kategorii , protože většina z těchto potravin rovněž spadají pod rostlinné potravinové skupiny . Obecně lidé, kteří jedí hodně masa počítat fazole nebo hrách , jako zeleniny místo masa , ale v této kategorii funguje dobře vegetariánům pomoci dostat bílkoviny , které potřebují , aniž by jíst zvířata nebo živočišné vedlejší produkty .
Ořechy
Spojené

Ořechy a semena , jako jsou mandle , kešu , lískové ořechy , arašídy , arašídové máslo , pekanové ořechy , pistácie a dýně , sezamová a slunečnicová semínka jsou s vysokým obsahem bílkovin a spadají do této kategorie . Bohužel , ořechy jsou často s vysokým obsahem tuku , zejména arašídové máslo , ale slunečnicová semena , mandle , ořechy a lískové oříšky jsou bohaté na zdroje vitamínu E.

vejce

vejce mohou být zahřívány různými způsoby , jako je například více než jednoduché , míchaná a v omeleta , alenutriční hodnota je stále stejná . Zatímco vajíčka jsou bohaté na bílkoviny , vaječné žloutky jsou rovněž vysoké hladiny cholesterolu . Vaječné bílky , na druhé straně , jsou bez cholesterolu . Vezměte v úvahu, pokud je máslo se přidává vařit vejce .
Soy

Sójové bílkoviny ve skutečnosti pochází ze sóji , ale má svou vlastní kategorii odděleně od suchých fazolí , protože protein je extrahován z fazolí . Sojový protein je používán v salátových zálivek , polévek , tofu , nápojové prášky , non - mléčné smetanu , šlehanou polevou , kojenecké výživy , pečivo a jako alternativní mléčného výrobku .