Potraviny obsahující vitamín D &Vápník

Vitamin D a vápník jsou pro růst, vývoj a udržování kostí a zubů velmi důležité . Nedostatek vitaminu D nebo vápníku může způsobit osteoporózu , slabé a porézní zuby a kosti degenerace . Naštěstí existuje mnoho potravin, které obsahují tyto nezbytné živiny . Mléčné

Mléčné výrobky , jako jsou mléko, sýry a jogurty , obsahují vitamín D a vápník . Jeden šálek mléka obsahuje 98 IU vitaminu D a 300 mg vápníku .
Mandle

Mandle jsoudobrým zdrojem pro oba vitaminu D a vápníku , mají vysoký obsah vitamin E , a udělat velký svačinu . Jedna unce mandlí obsahuje 80 mg . vápníku .
vejce

Vejce mají vysoký obsah vitamínu D , pokud byste se ujistit, jíst žloutek . Jedna celá vejce obsahuje 22 IU vitaminu D.


sardinky

sardinky nebo kippered občerstvení jsou jak vysoko v vitamínu D a vápníku . Čtyři unce sardinky obsahují více než 400 IU vitaminu D a 300 mg vápníku .
Tofu

Tofu , obohacený a dělal s vápníkem , jedobrý způsob, jak pro vegan či vegetarián získat dostatek vitaminu D a vápníku . Čtyři unce firmy tofu obsahuje 750 mg vápníku .