Jaké zelenina jsou pro Stamina
? Každý potřebuje správnou výživu pro udržení vytrvalosti celém náročném dni , od dálkových běžců na studenty do kancelářských pracovníků . Stravování pro energii a vytrvalost znamená vkládání až na zelenině , protože poskytují dlouhodobou energii , nenírychlý škrobnatých praskla typická ze zpracovaných a rychlého občerstvení . Zelenina , které poskytují nejlepší energii a výdrž jsou bohaté na vitamíny B , i když jiné vitamíny získané ze zeleniny pomoci také . Je to o Vitamíny
zelenina poskytují energii a výdrž na těle, protože jsou načteny s vitamíny . Mnoho vitamínů B , zejména B1 , B2 , B9 , biotin , a železo jsou důležité pro výrobu energie . Také , vitamín C , kyselinu pantotenovou a vitamin E hrát klíčovou roli v poskytování výdrž v našem každodenním životě . Výzkumný tým z univerzity v Exeteru ve Velké Británii zjistili, že zelenina bohaté na dusičnany také zlepšit vytrvalost , protože snižují krevní tlak , což nám umožňuje získat více z našich svalů po delší dobu .
vitamíny B
Listová zelenina a brokolice jsou bohaté na mnoho vitaminů B . Thiamin nebo vitamin B1 , lze nalézt v Hrách a pohanky výhonky . Riboflavin , nebo vitamin B2 , se vyskytuje v zelené kapusty , kedluben , petržel , brokolice a červené řepy . Kyselina listová , vitamin B9 nebo , se nachází v chřest , špenát , kapusta a zelí . K dispozici je dostatek biotinu v chard , římský salát , mrkev a rajčata . Dobrým zdrojem železa , což je zvláště důležité pro ženy , patří řepa , mrkev , petržel , brokolice , květák , chřest , mangold a zelí .
Ostatní Stamina Vitamíny
zelenina bohaté na vitamín C patří kapusta , petržel , brokolice , růžičková kapusta , řeřicha , květák a chřest . Kyselina pantothenová se vyskytuje v brokolice , květák a kapusta . Rajčata , mrkev , chřest , řeřicha a špenát poskytovat vitamin E.
Runners Doporučení
dálkových běžců v ní doporučilo jíst zeleninu , aby udržel krok výdrž . Seznam
Maratónci nejlepší zeleninu k jídlu získat vytrvalost a jejich výběry pro top energetických zeleniny patří řepa , špenát , hlávkový salát , dýně , lilek , chřest , řeřicha a zelené zelí . Také mnoho Doporučujeme odšťavňování zeleniny . Nejen to , aby konzumovat dostatek porcí rychlé , chutné a pohodlné , ale také se zaměřuje na díly vitamin pro produkci zeleniny .
