Zdroje vitaminu C &Hemoglobin v potravinách

Hemoglobin pomáhá vytvářet zdravou krev a zdravý tok krve do buněk v celém těle . Udržuje buňky okysličené a dodává železo do tkáně . Vitamin C je potřeba správně zpracovat železa v těle . Hladiny železa a potraviny s vysokým obsahem železa pomáhají udržet hladinu hemoglobinu vysoká . Zdravé dobře zaoblená strava, která obsahuje hodně ovoce a zeleniny se doporučuje . Hemoglobin

Hemoglobin obsahuje proteiny, které nesou železa a kyslíku do buňky v celém těle . Když se hladina hemoglobinu v těle , může to vést k anémii . Příznaky anémie patří únava a závratě , a jsou často doprovázeny nízkým počtem železa v těle . Zvýšení hladiny železa může často pomoci při vyrovnávání hladiny hemoglobinu , jako můžezvýšení vitaminu B9 a B12 . Jedná se o vitamíny odpovědné za rozvoj zdravé krevní buňky .
Žehlička

Potraviny, které mají vysoký obsah železa, přispěje ke zvýšení hladin hemoglobinu v těle . Tyto žehličky mohou pocházet z potravin živočišného původu , jako jsou škeble , ústřice , svalů , vepřová játra , kuřecí játra a hovězí játra spolu s hovězí maso , krevety , sardinky a krůty . Non - masa zdroje železa jsou fazole , čočka , obohacené obilniny a těstoviny , stejně jako zelenina , vejce , ořechy a prořezávat šťávy .
Vitamin C

Vitamin C je nezbytný pro správnou absorbovat železo . Je také zodpovědný za opravu tkánítěla . Vitamin C je antioxidant, který pomáhá chránit tělo od toxinů a škodlivých chemických látek . Vitamin C není produkován v těle , a proto musí být spotřebovány prostřednictvím potravin . Je také nemůže být uložen v těle; nadměrné množství procházejí močí . Vitamin C musí být konzumován po celý den každý den .
Klipart ovoce a zeleniny

Vitamin C se údajně nacházejí ve všech druhů ovoce a zeleniny do určité míry . Citrusové plody obsahují vysoké množství spolu s brokolicí , rajčaty , zelené a červené papriky , jahody , listová zelenina a melounu . Papája , mango a kiwi jsou také na vitamín C velmi vysoká a mnoho druhů plodů zahrnují velké množství vitamínu C , včetně brusinek , malin a borůvek .
Množství

množství železa a vitamínu C, potřebné se může lišit od člověka k člověku v závislosti na životní styl . Víno , kofein , tabák a alkohol mohou mít vliv na množství železa a vitamínu C v těle , a ti, kteří konzumují některý z nich může být nutné zahrnout něco navíc vitamin C , B9 a 12 , jakož i zvýšit příjem železa . 200 mg vitamínu C se doporučuje mnoho odborníků na zdravotnictví , a doporučuje se 8 mg železa pro průměrného člověka . Částka by měla být zvýšena pro ty, kteří jsou těhotné nebo menstruace .