Jak vypočítat AMDR

Institute of Medicine byla založena Přijatelné makronutrient Distribution Ranges - obyčejně zkrátil jako AMDR - pro sacharidů , tuků a bílkovin ve vaší každodenní stravy . Doporučuje, aby vaše strava se skládá z makro v určitých procentech Chcete-li přijímat dostatečné množství energie a živin na denní bázi . Overemphasizing jeden makronutrient ve vaší stravě může zvýšit riziko vzniku chronických onemocnění . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si aktuální denní příjem kalorií z etiketách , sečtením všech kalorií, které konzumují během dne . Používejte zdarma online kalorické kalkulačky , které určuje doporučený denní příjem kalorií , neboť váš věk , výška , hmotnost , pohlaví a úroveň cvičení .
2

a znásobte svůj denní příjem kalorií o 45 až 65 procent pro výpočet doporučené denní příjem sacharidů . Rozdělte odpověď o 4 převést z kalorií na gramy . V příkladu diety 2000 kalorií , za den , stanovení sacharidů část vynásobením 2000 o 0,50 , čímž se získá 1000 kalorií , a rozdělit , že výsledek o 4 , aby se dospělo k 250 g sacharidů .

3

a znásobte svůj denní příjem kalorií o 20 až 35 procent pro výpočet doporučeného denního příjmu tuků . Rozdělte odpověď do 9. převést z kalorií na gramy . V příkladu , stanovení tuku část vynásobením 2000 o 0,25 , čímž se získá 500 kalorií , a rozdělit toto číslo 9 za následek přibližně 55,5 g tuků .
4

Multiply svůj denní příjem kalorií o 10 35 procent pro výpočet doporučeného denního příjmu bílkovin . Rozdělte odpověď o 4 převést z kalorií na gramy . V příkladu , stanovení proteinu část vynásobením 2000 o 0,25 , čímž se získá 500 kalorií , a rozdělit toto číslo o 4 vyústit ve 125 g bílkovin .