Co Non - Dairy Foods obsahují vápník

? Zatímco mléko a jiné mléčné výrobky jako první přijde na mysl , když přemýšlel o potraviny bohaté na vápník , tam jsourůzné nemléčných alternativ, které lze snadno začlenit do svého jídelníčku . Nicméně , vaše tělo nebude správně vstřebávat vápník bez adekvátního množství vitamínu D , tak se určitě nabažit této živiny prostřednictvím stravy nebo doplňků stejně . Tmavé listové zeleniny

špenát , kapusta , zelené kapusty a mangold jsou všechny velké zdroje vápníku , a nabídnout o stejnou částku , zda čerstvé nebo vařené .
Sezamová semínka

Sezamová semínka obsahují velké množství vápníku , proto neváhejte a posypeme hojně na saláty , těstoviny a předkrmy . Kromě toho , zkusit tahini šíření ( sezamový máslo ), na sušenky nebo chleba pro malou špetku vápníku .

Ořechy a jiná semena

Mandle ořechy, para ořechy a lněná semínka jsou výborným zdrojem vápníku , který lze snadno začlenit do svého jídelníčku .
Brokolice &Celer

brokolice , též vařené nebo čerstvé , nabídky značné množství vápníku , stejně jako celer .
tofu

Většina druhů tofu jsou bohaté na vápník , ale ujistěte se nutriční označení na obalu , protože to se liší podle výrobce .
sardinky a ančovičky

Možná vás překvapí zjištění, že 3,5 oz ( 100 g ) ze sardinek a sardelí má více než nebo stejné množství vápníku jako 8 oz. sklenici mléka .