Seznam ketonové dietní jídla
The ketonové stravy , také známý jako ketogenní dietu , byl asi od roku 1930 . Strava s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů a pomáhá tělu spalovat tuky místo glukózy ( sacharidů ) . Dieta se používá u lidí, kteří trpí epilepsií , protože to může pomoci prevenci záchvatů . Ketonové strava má také vyvinulpokračování mezi kulturisty a fitness profesionály, díky své schopnosti , aby vám pomohly spalovat tělesný tuk . Maso
Maso jezákladem pro mnoho ketonové diety , protože maso neobsahuje žádné sacharidy . Když jste na ketonové dietu , měli byste jíst kombinaci mastných kyselin a libové maso . Jíst příliš mnoho tučných mas , může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi , takže se ujistěte, že vyvážit svou spotřebu masa se spoustou libové maso . Pro tučné maso , vybrat kusy masa , jako je hovězí maso a vepřová žebra , ramena a břicho . Kuřecí a krůtí stehna dobře fungovat taky . Pro libové kusy masa , zvolte kuřecí a krůtí prsa a nízký roštěnec se svíčkovou , křídlo , kola a svíčkovou z hovězího a vepřového masa . Ryby je jedním z nejlepších ketonové dietní jídla , protože některé druhy ryb , jako je losos a sardinky , jsou načteny s srdce zdravé omega - 3 mastných kyselin .
Oleje
Oleje jsou také ketonové dietní potraviny , protože jsou tvořeny převážně tuky . Olivový olej a řepkový olej , a to zejména , jsou bohaté na srdce zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky . Kromě toho, že součástí ketonové diety , konzumace těchto typů tuků mohou mít další výhody , jako je například pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi . Ostatní oleje , které můžete jíst jako součást ketonové stravy zahrnují světlicový olej , sojový olej , kukuřičný olej, slunečnicový olej a sezamový olej .
Zelenina
Některé zelenina pracovat v ketonové stravy a některé ne , protože některé zeleniny mají vysoký obsah sacharidů . Držte se zeleninou , jako jsou saláty, brokolice , chřest, okurky , olivy , papriky a artyčoky . Vyhněte se brambory , mrkev , kukuřice a hrášek .
Dairy
Většina mléčné výrobky s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku , ale měli byste být selektivní při výběru mléčné potraviny na ketonové stravy . Mléko , například , obsahuje laktózu , přírodní mléčný cukr , a měly by být konzumovány s mírou . Jezte mléčné potraviny, jako zakysanou smetanou , sýrů a bílého jogurtu .
Koření
Podívejte se na výživu etikety při volbě koření , když jste na ketonové dietu , a kontrola aby se ujistil, že nejste jíst koření s více než 5 % z doporučené denní dávky sacharidů . Bezpečné koření můžete jíst zahrnují hořčici , sójovou omáčku a smetanu a máslo omáček na bázi .
