Je 6 gramů nasycených tuků Too Much na potraviny
? Pravděpodobně již víte, že konzumace stravy s vysokým obsahem nasycených tuků zvyšuje riziko chronických onemocnění , zejména onemocnění srdce . Nicméně , může se cítit zmateni při posuzování , kolik nasycených tuků je v pořádku zařadit do svého jídelníčku . Zapnutí se s touto znalostí bude chránit vaše srdce a udržet své zdraví na trati . Americké ministerstvo zemědělství vytvořen výživová doporučení tuku , aby to pro vás jednodušší , aby činili správná rozhodnutí, potravin , pokud jde o obsah nasycených tuků . Nasycené tuky v potravinách
Cíl omezit nasycených tuků na méně než 10 procent svého denního kalorií , podle Dietní pokyny 2010 pro Američany . Pro průměrného Američana , to znamená, že konzumace 20 gramů nebo méně nasycených tuků denně . Na těchto doporučených hodnot základě , 6 gramů nasycených tuků v misce nenídůvod k obavám . Mohlo by to být , pokud budete jíst více jídla denně , které mají 6g nebo více nasycených fat.Junk jídla a zpracované potraviny obsahují přebytečný nasycených tuků . Potraviny s více než 5 gramů nasycených tuků na 100 - gram porce jsou považovány vysokým obsahem nasycených tuků , podle Mary Enig , autor knihy " Know Your tuky . "Typický fast food cheeseburger obsahuje kdekoli 10 až 15 g nasycených tuků , vysvětluje Enig .
Potraviny s 6 gramů nasycených tuků
nasycené tuky se skrývá v másle , celé tuku mléka, plnotučné sýry , salátové dresinky , uzeniny , zmrzliny , hot dogy a mramorované maso . 1 - unce porce pravidelné sýrem čedar obsahuje 6 gramů nasycených tuků a3 - unce porce mleté hovězí maso obsahuje 6,1 g nasycených tuků . Střední croissant , které se mohou dostat na na snídani obsahuje 6,6 g nasycených tuků .
Správa nasycených tuků příjem
cílem jíst zdravě většinu čas . Pokud jste v současné době zdravá , občas vyžívá v potravinách , které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků se vyloupit banku . Pokud tak učiníte marnotratnost na položky potravin , která obsahuje 6 gramů nasycených tuků , sledovat příjem pro zbytek dne , takže se vyhnete bude více než 10 procent svého denního kalorií . Místo toho, aby pravidelné mleté hovězí maso , zkuste další libové mleté hovězí maso . 3 - unce porce obsahuje 2,6 g nasycených tuků . Obchod plnotučné mléko pro nízkotučným mlékem . Jeden šálek nízkotučného mléka obsahuje 1,5 g nasycených tuků . Náhradní pravidelné zmrzlina pro low - tuků mraženého jogurtu . 1/2-cup porce nízkotučného mraženého jogurtu obsahuje 2 gramů nasycených tuků . Zvol si zdravější tuky
Vyberte si zdravější tuky , jako jsou polynenasycené a mononenasycené , po většinu času . Můžete získat mononenasycené tuky z olivového oleje , avokádo , drůbež , ořechy a semena . Polynenasycené tuky se nacházejí v sóji , světlicový olej, slunečnicový olej a podzemnicový olej . Omega - 3 mastné kyseliny jsoutypem polynenasycených tuků nalezen v tučných rybách , stejně jako lněné semínko a vlašské ořechy . Losos , makrela a sleď jsou příklady tučných ryb bohatých na omega - 3 mastných kyselin .
