Jak se k nám více antioxidantů Do stravy

Ve světě, kde zemědělství se stal velký byznys a potraviny jsou příliš zpracovány pro hromadnou výrobu , to se stalo těžší pro lidi, vědět, jestli jsou stále dostatek živin v jejich stravě . Jako ligy superhrdinů , antioxidanty jsou připraveni na tento boj a udržet buňky ve vašem těle zdravý , ale nemůže to udělat sám . To vše přijde až na jednu otázku : Jste stále dostatek antioxidantů ve vaší stravě ? Pokyny dovolená 1

Víte, coje antioxidant . Antioxidant , jak již název napovídá , ježiviny nalezené v přírodních potravin , který bojuje s volnými radikály produkované oxidací buněk v lidském těle . Oxidace buněk může dojít z mnoha důvodů a z mnoha zdrojů , tj. znečištění , špatné stravy , a to je úkolem antioxidant je v chemickém a buněčné úrovni , aby byl tento oxidaci z děje . Jsou to malí hrdinové vašeho těla , ale ne vždy jen objeví odnikud . Oni potřebují nějakou pomoc od vás a vaší stravě. Existuje mnoho různých druhů antioxidantů, které jsou prospěšné v lidské stravě , včetně známé vitamíny C a E , stejně jako lykopen , polyfenoly a flavnoids .
2

jíst nezpracované rostlinné potraviny snejhlubší barva . Čím tmavšíbarva přírodní , nezpracované rostlinné potravy , tím více antioxidantů má . Je-likůže z ovoce nebo zeleniny je jedlý , jíst . Každý ví, že oloupat banán , než budete jíst , ale pro brambory a jablka , slupky jsou bohaté na antioxidant . Jen ujistěte se, že je nejprve vyprat a uvařit brambory . Černé a červené fazole jsou dalším velkým zdrojem antioxidantů . Borůvky a granátová jablka ještě víc. Potraviny označené " celozrnný " jsou méně zpracovávány , což znamená, že udržet více trupu a kůži osiva původního zrna , a dostanete více antioxidantů .
3

Pijte šťávu , která je stoprocentní ovocné a /nebo zeleninové šťávy . Mnoho šťávy nalezené v obchodě je vlastně džus koktejly , což znamená, že jsou napojena a slazené dolů . Podívejte se na horní části štítku nutriční FDA na zadní straně obalu, aby byl vidět , jaké procento je opravdu džus . Je lepší pít džus , který je označen " není z koncentrátu " , protože šťáva označen jako " z koncentrátu " byl více zpracována .
4

Snack dobře . Snacking nemusí znamenat, že budete jíst nezdravé jídlo . Jíst rajčatový protlak a suchary , spíše než sýr a sušenky . Rajský protlak je ultra- bohaté na lykopen , dokonce více tak než rajčatovou omáčkou . Jezte červené kůži na arašídy . Většina lidí , když shell pečené arašídy , bude shell červenou pokožku arašídy taky , ale kůže je bohatá na polyfenoly . Pít zelený čaj místo černé ( více polyfenolů) . Ponořte brokolici v dipem místo čipů . Brokolice je jednou z nejzdravějších potravin na planetě , a to je pro zvlášť pěkné náhrada bramborového hranolku při ponoření v tomto ranči oblékání .
5

Nespoléhejte se pouze nadenní multi - vitamin dostat antioxidanty do svého jídelníčku . Nemůžete jíst stravu zpracovaných nezdravé potraviny a očekávat, že vaše jednou denně pilulku smýt své hříchy výživy . A ne mega - dávky na různé drahé doplňky . Mega - dávkování vitaminů a minerálních látek může vést k toxicitě , nebo absorbované vody vitamíny mohou skončit propláchnout zbytečně ven z vašeho těla takže vám nic jiného, ​​než drahé moči . Lékaři doporučují užívat jednu pravidelnou dávku ( 100 procent RDA nebo méně ), multi - vitamin pilulku denně kromě zdravé stravy , není na místě jednoho . To je nejlepší , aby se jednou denně multi -vitamín na vrcholu jídlo pro nejvíce prospěšné vstřebávání do těla .