Nejlepší potraviny pro kojící matky

Kromě speciálních potravin nabízen ke zvýšení produkce mléka , kojící matky nemusí dodržovat žádné zvláštní stravovací režim při kojení . Jejich těla budou produkovat vysokou kvalitu mléka, bez ohledu na to , comatka může jíst . Nicméně , když ošetřovatelství, ujistěte se, že příjem kalorií je dostatečné pro splnění energetické náročnosti krmení kojenců ( 2,500-2,800 kalorií denně ) , a obsahují živiny - bohaté potraviny pro udržení zdraví . Potraviny obsahující DHA

mnoho živin , které byly důležité pro matky , aby se v průběhu těhotenství jsou také důležité zahrnout do kojícím matkám stravy . Kyselina dokosahexaenová ( DHA ) ,omega - 3 mastné kyseliny , je vyžadováno pro kojence optimální očí , mozku a vývoj nervové soustavy . Vzhledem k tomu,dítě nemůže produkovat DHA o sobě , musí získat od matky přes placentu a při kojení . Kojící matky mohou mít DHA doplňky , aby zajistily , že dítě je stále dostatečné množství nebo se mohou jíst potraviny bohaté na DHA , jako jsou mastné ryby jako je losos a sleď a DHA - obohacených potravin , jako jsou vejce , chleba a obilovin .

potraviny bohaté na vápník a vitamin D

Kojící matky potřebovat asi 1200 až 1600 miligramů vápníku denně , což bude pravděpodobně si vyžadují další doplnění spolu s vápníkem bohatých potravin . Tyto potraviny mohou obsahovat mléčné výrobky , tmavé listové zeleniny , brokolice , lískové ořechy a mandle . Další důležité živiny kojící matky by měly být ostražití o je vitamin D. Nedostatek tohoto hormonu ( to není technickyvitamin ) je více obyčejný v moderní době dané městské životní styl s omezenou slunci . Vitamin D pomáhátělu vstřebávat vápník efektivněji . Vaječný žloutek jepřirozeným zdrojem vitamínu D , ale Vitamin D může také být nalezený v rybím , máslo , opevněné sójové mléko a pomerančový džus .
Potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové

vitamín B9 , jinak známý jako kyselina listová , je nezbytné v průběhu těhotenství na vývoj dítěte nervového systému . To je stále rozhodující pro kojící dítě získat tento živiny z matčina mléka , aby kojící matky by měly i nadále brát jejich prenatální vitamíny , stejně jako jíst potraviny , jako je chřest , zelí , kukuřice a cizrny . Mnoho potravin , jako je celozrnné pečivo a pomerančového džusu je také posílena s kyselinou listovou .
Potraviny obsahující vitamin

požadavky kojící matky vitaminu A zvyšuje od 1000 do asi 1300 miligramů za den. Dobrými zdroji vitamínu A jsou listové zeleniny , jako je špenát a mangold , mrkev , máslo a ryby . Jako přidaný bonus , listová zelenina také dodávat železo , vitamín C a vápník .
Potraviny obsahující zinek

Oba těhotné a kojící ženy potřebují o 15 až 20 miligramů zinku každý den v jejich stravě . Potravinové zdroje zinku patří vejce , celou mouku a oves .