Jak snížit tuk na břiše

Snížení žaludku tuku může býtnáročné zdlouhavý proces , ale může být urychlené , kdy je kladen důraz na inteligentní stravování a pravidelné cvičení . Věnovat pozornost obsahu a nutričních hodnot v potravinách, mohou vyžadovat , aby se vzdali několik dárky , ale to nemusí nutně vyžadovat , abyste se vzdali všech svých oblíbených jídel . Podobně , cvičení může být únavné na první , ale nakonec se stal spíše zvyk než fuška . Po pouhýchněkolika týdnů jíst právo a cvičení dobře , měli byste si všimnout nejen štíhlejší žaludek , ale také ohromně zdravější životní styl . Věci, které budete potřebovat
Mat pro Drtí
( zdravé potraviny , které filmová hvězda Jessica Alba jí na jejím programu South Beach Diet ...) a libové maso
nízkotučných sýrů
ovoce
zelenina
Celá zrna
Zobrazit další instrukce
Zdravé stravování
1

Ujistěte se, že váš lékař si je vědom změny životního stylu, máte v plánu provést . On nebo ona může říct, být opatrný některých opatření ( v závislosti na vašich osobních lékařských záznamů ) , nebo jednoduše nabídnout další pomoc.
2

Zaregistrujte se k on-line webových stránkách dieta deníku , jako FitDay . com . Internetové stránky jako je tato, jsou již naprogramovány s nutriční informace pro tisíce potravin . Měli byste zaznamenat každé jídlo položku spotřebované denně , a ujistěte se, že věnovat pozornost množství kalorií , tuků a sacharidů .
3

Take tento nahrané informace a sečíst denní hodnoty procent tuků a sacharidů ( umístěné na pravé straně nutričního označení , přímo naproti množství gramů ) . Vaše celková měly zůstat kolem 100 procent za den .
4

Gauge počet kalorií, které je třeba jíst v jeden den pomocí webové stránky na internetu . I když toto číslo se liší podle individuální , jedůležitým nástrojem pro ztrátu tuku . Nejezte více , než je tato částka kalorií za den .
5

Vždy dávejte pozor na množství dalších vitamínů a živin , které spotřebovávají . Jejich denní úhrny by také měla dosáhnout 100 procent .
Cvičení
6

Začněte cvičební plán tří 30 minutových tréninků týdně . Hvězdy jako Jessica Alba může zaručit , že posílení a zpevnění těla je stejně důležité jako zbavit se přebytečného tuku , podle weightlossandtraining.com .
7

Každý trénink by měl obsahovat minimálně 75 drtí . Utahování ochablé břicho s různými variacemi drtí bude sval výraznější než tuk .
8

Zahrnout kardio aktivity v alespoň jednom cvičení týdně . Například , běh , kolo , plavat nebo chodit tak, žecelé tělo je vykonávána , a to nejenžaludek . Na druhé straně ,štíhlejší žaludek bude ještě zřetelnější - ale nezapomeňte udělat si drtí .
9

zvedat závaží tak často, jak je to možné . Svaly sami spalovat kalorie po celý den tím, že vykonává interní funkce a pomáhat s výkonem . Podle MSN zdraví a fitness , v případě, že je více svalů k dispozici , pak se více intenzivní cvičení rutiny mohou být vytvořeny ve kterémsval bude pomocník při spalování více kalorií celkem .
10

Neomezujte množství cvičení plánujete dělat - čím častěji cvičíte , tím lépe . Nezapomeňte pít hodně vody , protože to pomůže k urychlení metabolických procesů vašeho těla , v závislosti na záležitosti spotřebitelů .