Líbí Hubnutí &Cvičení Zlepšit Insulin Sensitivity
? Pochopení vazby mezi cvičení , hubnutí a citlivosti na inzulín je klíčem k efektivní řízení vaší hmotnosti . Jako primární dopravní hormonu ve vašem těle , inzulín je jedním z hlavních faktorů , které určují , zda všechny vaše jídla jsou uloženy jako tuk , nebo ne . Naštěstí , inzulín jehormon , na kterém můžete uplatnit poměrně přísnou kontrolu . Pokud jste byli zvědaví o nejlepší způsoby, jak maximalizovat účinek inzulínu na vašem těle , což vede ke zlepšení fyzické kondice , jste na správném místě . O Inzulín
Inzulín jeprimární ukládání hormonu v těle . Inzulín se obvykle vyrábí v reakci na zvýšenou hladinou cukru v krvi , k němuž dochází po konzumaci sacharidů . Množství inzulínu propuštěn je přiměřená nadměrné množství cukru v krvi . Inzulin pak vstupuje do krevního oběhu , " sbírání " plovoucí glukózu a kyvadlovou to buď do svalu nebo do tukových buněk . Je-lienergie odvážen do svalových buněk , se používá pro účely opravy tkání a je v podstatě " vyčerpána . " V případě, že je odvážen do tukových buněk , je uložit pro pozdější použití , což má za následek tukové ( tuku ), nahromadění tkáně .
Insulin Sensitivity a Vy
Pokud dojde k uvolnění inzulínu ve velkých množstvích příliš často , buňky vašeho těla bude nakonec snižuje expresi jejich citlivost na inzulín . To znamená, že tělo bude muset produkovat více inzulinu produkovat stejný účinek . Nebudou-li , bude to back- a -dále proces nakonec vyústit v diabetes . Jako praktický příklad , pokud jste někdy znám někoho, kdo by mohl jíst škrobnatých sacharidů po celý den a nikdy přibírání na váze , že člověk byl pravděpodobně velmi inzulin citlivé --- jeho tělo bylo velmi efektivní při použití inzulínu .
insulin Sensitivity a hmotnost
mezi opakovaným a dlouhodobým inzulínu hroty nejsoujediný způsob, jak vaše tělo se může stát méně citlivé na účinky inzulínu . Zvýšení tělesné hmotnosti ( zisk specificky tuku) je dalším viníkem , který může přinutit své tělo volatnepřiměřené množství inzulínu na regulaci hladiny cukru v krvi . Jak se vaše tělo hromadí stále více a více přebytečné tukové tkáně , to se stává více a více obtížný pro insulin proniknout do těchto buněk dodat nebo ukládat glukózu . Naopak ,štíhlejší jste , tím více inzulínu citlivější stanete .
Insulin Sensitivity a cvičení
Relativní štíhlost není jediným rozhodujícím faktorem . Záchvaty cvičení také hrají roli při určování citlivosti přechodné inzulínu. V období po delším cvičení ( ať už kardio nebo cvičení se zátěží ) ,tělo připraví sám pro opravu dočasně stává citlivost na inzulín a kyvadlovou drtivou většinu živin v krevním řečištěm do svalů , namísto jejich ukládání ve formě tuku . Tak , po cvičení je jedním z mála okamžiků , které chcete zvýšit hladinu inzulínu , protože to pomůže obnovit vaše tělo .
Úvahy
S aktivní přístup k příznivě manipulovat hladiny inzulínu citlivost je významným krokem směrem k dosažení udržitelné kontrolu hmotnosti . Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout tohoto cíle , je držet na nižší - carb stravy pro každé jídlo kromě jednoho bezprostředně po tréninku . Během dne , jen jíst sacharidy , které pocházejí z ovoce a zeleniny . Po tréninku , kdy je vaše tělo připravený k použití inzulínu pro pozitivní účely , konzumují vyšší - carb jídlo spolu s některými proteiny maximalizovat výhody . V návaznosti na tento postup vám pomůže zhubnout , což dále zvyšuje vaši citlivost na inzulín a stupňuje výhody .
