Dietní doporučení pro úzkost a Deprese

Úzkost jestav, který se týká nadměrné obavy , pocity úzkosti , přerušil spánek a chronický stres . Příznaky úzkosti zahrnují svalové napětí , třes , tachykardie , dýchací obtíže , pocení , vyčerpání , poruchy spánku a podrážděnost . Někdy se úzkost může vést k dalším otázkám , jako je sociální izolace a deprese . Ve skutečnosti , deprese a úzkost mají podobné příznaky , deprese může zesílit vaši úzkost , a naopak . Naštěstí , některé dietní změny, které pomohou zmírnit problémy s úzkostí a depresí . Blood Sugar

náročné jídlo , s cílem snížit úzkost , musíte jíst více menších jídel po celý den . Jíst s větší frekvencí umožňuje vaše tělo , aby se vaše hladina cukru v krvi stabilizovala . Extrémní vzestupy a pády hladiny cukru v krvi majípřímý vliv na vaši náladu ; minima hladiny cukru v krvi jsou spojeny s únavou a depresí , zatímco vysoká hladina cukru v krvi může udělat příliš vzrušený a nervózní .
komplexních sacharidů

byste měli získat dostatek komplexních sacharidů , a budete muset snížit příjem jednoduchých sacharidů nebo potraviny s malou výživnou hodnotu . Potravinové zdroje pro komplexní sacharidy patří věci jako luštěniny , chléb , rýže , těstoviny a škrobnatých zeleniny . Přidání tyto potraviny do svého denního příjmu vám pomůže získat energii, kterou potřebujete z potravin, které konzumují, a zabránit únavě , která se občas spojené s úzkostí a depresí . Vyhnout se jednoduchých sacharidů a cukrů vám pomůže udržet si klidnější a méně vznětlivý , taky .
Tryptofan

Tryptofan je potřeba do mozku , tak , že mozek může vyrobit náladu měnit chemické látky, které si odpočinout . Vaše tělo se opírá o tryptofanu , aminokyseliny , za vzniku serotoninu a niacin ; serotoninu přirozeně přispět ke stabilizaci své nálady . Konzumace potravin , které obsahují tryptofan může pomoci při zmírňování deprese a zahrnují potravinové zdroje patří banány , sýr , kuřecí maso , vejce , ryby , mléko , ořechy , oves , arašídové máslo , arašídy , drůbež , dýňová semínka , sezamová semínka , sóju, tofu a Turecko .
5 - hydroxytrptophan

dostatek 5- hydroxytrptophan může zvýšit snížené hladiny serotoninu v mozku . Ve skutečnosti , 5 - hydroxytrptophan chová jako anti - depresivní , a to je vlastněprekurzorem k výrobě serotoninu . Potravinové zdroje se vám nenabízejí 5- hydroxytrptophan , ale tryptofan je v potravinách , které jsou potřebné pro vaše tělo vytvořit 5- hydroxytrptophan přirozeně . Lze doplnit dietu s 5 - hydroxytrptophan tím, že 50 mg 5 - hydroxytrptophan jednou až třikrát denně , aledoplněk 5- hydroxytrptophan by neměl být používán v kombinaci s antidepresivy ; hladiny serotoninu může stát příliš vysoká .
Omega 3 mastné kyseliny

tři až devět gramy denně omega - 3 mastných kyselin je určen k léčbě deprese . Tato léčba by neměl být použit, pokud užíváte léky na ředění krve , protožekombinace omega - 3 mastných kyselin a ředění krve při kterém je zvýšené riziko krvácení . Potravinové zdroje patří lněné semínko , řepkový olej , vlašské ořechy , krill , řasy , ořechový olej , dýňová semena a sójové boby . Omega - 3 mastné kyseliny mohou být konzumovány v dávce 3 g za den , aby se zabránilo problémy s krvácením ; vyšší dávky by měla být sledována lékařem .
Vitamin B6

Získání dostatečného množství vitaminu B6 může pomoci zmírnit problémy s depresí . Tento vitamín může pomoci při zvedání hladiny serotoninu , čímž se snižuje příznaky deprese . Některé zdroje potravin pro B6 patří kuřecí maso, tuňák, losos , otruby , rýže , krůtí , hovězí játra , čočka , mléko , krevety , sýr , mrkev , slunečnicová semínka a pšeničné klíčky . Budete potřebovat alespoň 1,3 mg tohoto vitamínu získat dostatečný příjem každý den .