Zdravé svačiny pro dospělé a teenagery

Snacking samo o sobě neníproblém, pro dospělé a teenagery , ale bez rozmyslu jíst nezdravé jídlo během dne vede k nárůstu tělesné hmotnosti , které mohou způsobovat zdravotní problémy , jako jsou srdeční choroby a diabetes a zároveň zvýšit riziko rakoviny . Zdravé svačiny umožňuje obejít tato rizika , takže si pod napětím a nasycen celý den , aniž by přetížení vás na kalorie . Generální snacking Tips na

Snack pouze v případě, že jste skutečně hlad . Nepoužívejte jídlo jako lék na stres či nuda a rezervních občerstvení na dobu, kdy nebudete jíst jídlo pro alespoň jednu hodinu . Když si svačinu na pre - balené potraviny , umístí doporučenou velikost porce do mísy nebo talíře. Když budete jíst snacků přímo ze svého vaku nebo může , není možné přesně odhadnout zdravou část , a pravděpodobně budete mít ve více kalorií, než jste měl .
Typy zdravé občerstvení

Ovoce jevýborné občerstvení ať už je to čerstvé , konzervované nebo sušené . Pokud potřebujete drink s občerstvením , 100 procent ovocná šťáva jemnohem zdravější než sody . Zeleninové plátky s nízkým obsahem tuku dip jsou také výživné , spolu s sušenky a unsugared obilovin vyrobené z celých zrn . Potravin bohatých na bílkoviny , jako je libové uzeniny , ořechy a arašídové máslo vůle přílivu vám přes bez nadměrných kalorií . Vysoce vápníku občerstvení , jako jsou jogurty s nebo bez ovoce a sýr jsou zvláště vhodné pro starší dospělé , kteří potřebují dodatečný vápník k udržení pevnosti kostí .

Svačiny Tipy pro mládež

dospívající, kteří svačinu příliš vystavováni riziku diabetu 2. typu pomocí závaží , které získal . Jíst si občerstvení u stolu dělá méně pravděpodobné, že se rozmazlovat , než pár kousků , když jste hraní her nebo sledování televize . Vyhněte se výlet do rychlého občerstvení průjezdné pro vaše občerstvení . Národní ústavy zdraví uvádí, že kalorie v typické hodnoty velikosti jídle Nepřekračujte doporučené příjem za celý den .
Snacking Tipy pro dospělé

Nejlepší občerstvení pro dospělé obsahují mezi 100 a 300 kalorií , které poskytují rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů . Pitná voda během svého pracovního dne může mít také výhodu z vašeho hladu , snižuje vaše občerstvení chutě . S vysokým obsahem vlákniny občerstvení jsoudobrou volbou , protože tě opustí pocit plné a že to není naloženo s kalorií . Pokud se vám vaše občerstvení z automatu , podívejte se na zdravé oběti , jako granola bary a 5/8 oz. pytle popcorn .
svačiny Tipy pro starší dospělé

univerzita výzkumných Gruzie na vědomí, že starší lidé mají často mylnou představu , že každý svačiny povede k nezdravému přibývání na váze , ale pravidelné svačiny na zdravých potravin je nezbytné pro stabilní přísun živin . Vědci Doporučujeme starších dospělých občerstvení na potraviny s nízkým obsahem tuku , soli a cukru v krvi , zatímco bohatá na vitamíny , minerály a vlákninu . Mějte zdravé svačiny s vámi v práci nebo na cestách odolat nutkání dostat bonbón nebo méně výživné nabídky z automatu nebo samoobsluze .