Jak snížit hladinu cholesterolu v 30 dní

snížení hladiny cholesterolu a budete žít déle . To je docela hodněspodní řádek . Udržování bezpečné hladiny cholesterolu také snižuje riziko srdečního infarktu . K dispozici jsou dva typy cholesterolu , HDL a LDL . Dobrý cholesterol se nazývá HDL , nebo high -density lipoprotein , což jelátka používaná k přepravě cholesterolu a triglyceridů v krvi . Bad cholesterol se označuje jako LDL , nebo low - density lipoprotein , který transportuje cholesterol z jater do tkání v celém těle . LDL způsobuje sliz vybudovat na stěnách tepen . To vytváří plaku nahromadění a zvyšuje riziko srdečního onemocnění . Pokyny dovolená 1 Ovesné vločky jesrdce zdravé snídaně .

během 30 - ti denní lhůty jíst ovesné vločky každý den . Chcete-li použít neslazené , celozrnné ovesné vločky , jako je ocel , řezané oves , neochucené druhu . Ovesné vločky , jak již název napovídá , je vyrobena z ovsa , která jeskvělým zdrojem vlákniny .
2. Mandle jsoubohatým zdrojem vitaminu E.

jíst 10 až 30 mandlí denně . Mandle poskytují bohaté zdroje vitamínu E a jsou jedním zvíce nutriční všech různých ořechů . Chuť je spíše nevýrazné, takže přidat do nízkotučných jogurtů , salátů a zeleninových pokrmů .
3 Jablka obsahují pektin, quercetin a flavinoids , které všechny poskytují různé zdravotní výhody .

jíst jablkodenně . Tam je určitě něco na rčení "jablkodenně udrží lékaře pryč . " K dispozici jesložkou jablek s názvem " pektin " , která se bude snižovat cholesterol až o 16 procent , pokud budete jíst alespoň dvě za den .
4. Chůze jezdravé cvičení .

Procházka jeden až tři míle každý den . Cvičení a zpotíte zrychluje průtok krve v tepnách . Tím se snižuje pravděpodobnost zánětu a kornatění tepen .
5

Užívejte jednu česnekový tobolky denně . Vyberte všechny přírodní formule bez cukru , škrobu , droždí , kofein , mléčné výrobky nebo konzervační látky . Některé česnek caplets jsou " enterosolventní ", který umožňuje , aby se vstřebává v tenkém střevě místo žaludku ke snížení česnekový dech .