Jak správně počítat kalorie

Počítání kalorií, které konzumují každý den vám pomůže regulovat a upravit svůj jídelníček , aby vyhovoval vašim cíle na hubnutí nebo zisk . Kromě toho , bude váš průměrný počet kalorií vám váš lékař zhodnotí vaše zdraví a dá vám nutriční poradenství . Při počítání kalorií , pamatujte, že každé jídlo nebo pití, které požíváte po celý den je počet kalorií . Přesně nahrávání svůj denní příjem kalorií vyžaduje , aby se správné kroky v přípravě , a po každý den . Pokyny dovolená 1

Vyberte si metodu počítání kalorií , který vyhovuje vašemu osobnímu životnímu stylu . Můžete uchovávat záznam kalorií v notebooku , použijte webové stránky zdarma kalorií počítání nebo vytvořit tabulku na vašem počítači . Volba metody, která pracuje s vaším životním stylem dělá méně pravděpodobné, že zapomenete nebo být schopen zaznamenávat kalorií na jídlo , nebo celý den .
2

Stáhněte si nebo vytisknout seznam běžných potravin a jejich kalorií obsah se odkazovat na celý den . Případně můžete zakoupit kalorií knihu , aby se na ruce nebo záložku několika webových stránek kalorií . Ne všechny potraviny jsou nízkokalorické štítky , takže mají k dispozici seznam vám pomůže zaznamenávat obsah kalorií jídla přesně .
3

Přečtěte nutriční etikety na potravinách , které jíte a nápojů pijete . Věnujte pozornost velikosti porce ve vztahu k počtu kalorií v jedné porci . Sakumprásk mohl číst 120 kalorií v jedné porci , alevelikost porce může být pouze 12 čipů , když jste snědli kolem 30 let. Kromě toho , zeptejte se restaurace na obsah kalorií v jídle a pití si objednáte , nebo zkontrolovat své webové stránky , když se vrátíte domácí .
4

Zaznamenejte počet kalorií pro vše, co konzumují od chvíle, kdy se probudíte do práva předtím, než jdete do postele . Patří občerstvení a nápoje , jako jsou kousky cukroví , vaší ranní kávu a soda jste pil s obědem .