Nejzdravější ovoce a Vegetariáni k jídlu

S větším důrazem a vzdělávání v oblasti výživy a zdraví , stále více a více lidí se přidá ovoce a zeleniny , aby jejich každodenní stravy . Někteří ve snaze zbavit nadbytečných kilogramů , ale mnoho jiní si uvědomují výhody zdravějším životním stylem , které zahrnují cvičení a správné výživy . Nejen, že ovoce a zelenina přidat vitamíny a živiny do našeho denního příjmu , ale mnoho z nich má jiné další výhody zdraví stejně . Nejlepší ovoce pro celkové zdraví a výživy

Jablka obsahují antioxidanty , které mohou pomoci snížit riziko cukrovky a astmatu .

Avokádo mít zdravé mononenasycené tuky , které mohou snížit hladinu cholesterolu . Banány obsahují draslík , myslel být užitečné při snižování krevního tlaku . Ostružiny jsou antioxidanty , které mohou snížit zdvih a riziko rakoviny . Borůvky může pomoci snížit riziko vzniku Parkinsonovy choroby nebo Alzheimerovou chorobou v důsledku vysoké úrovně antioxidantů . Brusinky jsou užitečné při léčbě a prevenci infekcí močových cest . Hrozny obsahují resveratrol , antioxidant , který může pomoci snížit krevní tlak , naopak snižuje riziko vzniku krevních sraženin . Resveratrol může také zabránit šíření prsu , tlustého střeva a žaludku nádorových buněk . Pomeranče a jahody jsou i dobrým zdrojem vitamínu C. Jahody také obsahují antioxidanty užitečné v prevenci tvrzené tepny . Další top ovoce se zdravotními přínosy patří maliny , švestky , rajčata , papája , ananas , granátové jablko, broskve , hrušky , třešně , růžový grapefruit , mango , kiwi , Goji bobule , fíky a meloun .


Top Zelenina pro celkové zdraví a výživy

Mrkve jsou bohaté na vitamin a - karoten a také dobrým zdrojem draslíku a vlákniny . Mrkev může být užitečné při ochraně zraku . Sladké brambory jsou dalším dobrým zdrojem beta - karotenu . Vysoký obsah antioxidantů , sladké brambory obsahují také mangan a vitamin C, stejně jako minerály měď , draslík a železo .

Sojové boby jsoudobrým zdrojem proteinů a základních živin , jako jsou omega - 3 mastných kyselin , draslíku a vlákniny . Chřest je přeplněný vitamínů A , C a K , s vysokým obsahem vlákniny a kyseliny listové , která je potřebná pro tvorbu krevních buněk . Papriky mají vysoký obsah vlákniny a vitaminu A , stejně jako dobrým zdrojem vitaminů C a B6 .

Ostatní top zeleniny pro zdraví patří špenát , brokolice , růžičková kapusta , kapusta , cibule , kapusty greeny , lilek a okurky .

Heart- zdravé zeleniny

zdraví Harvardská studie založené sledoval stravovací návyky více než 100.000 mužů a žen na 14 let. Studie ukázala, že čím více ovoce a zeleninyčlověk jí ; nižší jejich šance na kardiovaskulární onemocnění . Muži a ženy , kteří konzumují osm nebo více porcí ovoce a zeleniny denně v průměru , jsou o 30 procent menší pravděpodobnost, že cévní mozkovou příhodu nebo srdeční infarkt , než těch, kteří jedí méně než jeden a půl porce denně . Ačkoli všechny zeleniny a ovoce zapracovány do studia , některá zelenina jsou více užitečné než ostatní . Listové zeleniny , včetně špenát , mangold , salát a hořčice greenů , brokolice , kapusta , růžičková kapusta , květák , zelí , bok choy a kapusta , citrusových plodů , jako limes , citrony , grapefruity a pomeranče .
Rakovině - Bojové Ovoce a zelenina

některé ovoce a zelenina se může chránit před některými druhy rakoviny . Non - škrobová zelenina , jako je listová zelenina , zelí a bok choy spolu s cibulí , česnekem a ovoce může chránit před některými druhy rakoviny , jako je ústní , jícnu , žaludku a krku . Ovoce může být užitečné při ochraně proti rakovině plic .