Nejlepší Matice k jídlu pro výživu

Podle Mayo Clinic , včetně ořechů ve vaší každodenní stravy je dobré pro vaše srdce , a může snížit riziko srdečních onemocnění . Ořechy obsahují vysoké množství nenasycených tuků , které pomáhají jasné z vašich tepen a podporují zdravou funkci tlustého střeva . Kromě toho , ořechy mají vysoký obsah vlákniny , udržet si pocit plný déle , než mnoho jiných občerstvení . Zatímco všechny ořechy jsou prospěšné pro vaše zdraví , některé ořechy jsou vyšší obsah živin než ostatní . Mandle

Mandle jsou bohaté na hořčík, draslík a vitamin E. Kromě toho , mandle obsahují velmi nízké množství nezdravých tuků a podporuje zdravou funkci tlustého střeva . Jedna čtvrtina šálek nasekaných mandlí obsahuje přibližně 150 kalorií a 25 procent svého denního požadavky hořčíku . Zvažte přidání ořech pramenů do vašeho oblíbeného salátu , nebo kropení je přes cracker se sýrem .
Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou jedním z nejlepších ořechů přidat do svého jídelníčku jako které obsahují vysoké množství omega - 3 mastných kyselin . Podle Mayo Clinic , omega - 3 mastné kyseliny podporují zdravé srdce a mají protizánětlivé vlastnosti, které zmírnit účinky je astma a artritida . Jedna porce , nebo 8 oz. , Nasekaných vlašských ořechů obsahuje přibližně 180 kalorií . Zkuste přidat jednu porci sekaných vlašských ořechů na své oblíbené cookie recept , nebo jíst je s vaší ranní šálek kávy .

Pekanové

pekanové ořechy jsoubohaté na živiny matice , které můžete přidat do svého jídelníčku zvýšit svou spotřebu více než 19 vitamínů a minerálů . Živiny v pekanové ořechy obsahují zinek , hořčík , vitaminy E a A , měď , draslík a vitamin B. Podle internetových stránek sixwise.com , pouze 3/4 šálku pekanových ořechů denně může snížit špatný cholesterol a pomůže vyčistit vaše tepny . Jedna porce z pekanových ořechů obsahuje přibližně 200 kalorií . Přidat pekanové ořechy do vašeho oblíbeného cookie nebo chleba recept , nebo jíst jako strana s vaší ranní toast .
Cashews

Kešu jsou jedním z nejnižších tuku ořechů , které můžete přidat do svého jídelníčku . Kešu obsahují vysoké množství mědi a zinku , a to jak základní živiny pro vaše tělo . Jedna unce za sucha pražených kešu obsahuje přibližně 160 kalorií . Zkuste jíst kešu oříšky na vlastní pěst , nebo kropí na kuřecí prsa před pečením jej .