protein &Sacharidy pro růst svalů
Můžete zvednout hromadu závaží a stále není vidětbudování svalů výsledky , které hledáte . Vyvážená strava jedůležitou součástí budování svalové hmoty , protože ideální růst svalů je závislá na subjektu, který je plný těch správných živin . To jsou některé z nejvíce bílkovinných a sacharidových potravin bohatých na běžně konzumovaných kulturisty . Vaječné bílky
Vaječné bílky mají vysokou protein - k - poměr tuku , což jevelmi důležité dietní složkou pro každého, kdo hledá vybudovat nějaké vážné svaly dělá . Vaječné bílky jsou snadno stravitelné , vstřebává a používán v kulturistice , tak nezanedbávat je zahrnout do svého jídelníčku .
Lean bílé maso
kuřecí a krůtí jsou velmi s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem nasycených a trans-tuků . Vzhledem k tomu , že jsou s nízkým obsahem tuku , které mohou být konzumovány více než jednou denně , a jsou dostatečně univerzální , aby byly připraveny v tunách způsoby . Ujistěte se, želibové bílé maso jíte zůstane suché; ne smažit , nebo jíst ve fast food sendvič plné mastných složek .
libové červené maso
libové červené maso , jako je mleté hovězí maso jsou plná bílkovin a dalších živin , takže jsouskvělým doplňkem jakékoli svalové hmoty stravy . Nicméně, protože oni jsou také vyšší, nasycených tuků , než je libové bílé maso , nejezte je denně . Přidat někteří do stravy , který je již plný jiných zdrojích bílkovin .
Ryby
ryby , jako je tuňák a losos jsou s vysokým obsahem bílkovin a plná esenciálních mastných kyselin které pomáhají vaše tělo vybudovat svaly . Zatímco ryby lze připravit mnoha způsoby , vyhnout se smažení jej .
Fazole a luštěniny
Fazole a luštěniny jsouskvělý doplněk k dietě plné libové maso . Kromě toho, ževýborným zdrojem bílkovin , fazole a luštěniny přidání vlákniny do svého jídelníčku . Vláknina jedůležitá sacharid , který pomáhá udržovat pravidelné stolice a pomáhá kontrolovat inzulínovou reakci organismu . Oba pravidelné stolice a inzulín reakce organismu mají vliv na růst svalové hmoty , protože zajistí, žetělo je získání a použití živiny, které konzumují .
Komplexních sacharidů
sacharidy jsou důležité, protože pomáhají povzbudit a udržet své tělo v průběhu svalových budování tréninku . Komplexní sacharidy jsou pomalu hořící sacharidů , což znamená, žečas potřebný k tomu, aby rozebrat znamená, že jednoduché cukry v nich jsou absorbovány pomaleji . To udržuje v těle hladinu cukru v krvi stabilní a prodlužuje pocit plnosti . Některé příklady komplexních sacharidů jsou celozrnné pečivo , těstoviny , ovesné vločky , hnědá rýže a zeleniny .
Jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy lze nalézt v energetických nápojů , ovoce a ovocné šťávy . Oni nejsou zcela uzavřený , ale oni jsou nejlépe zaměstnáni před tréninkem . Dávají tělu rychlou podporu v inzulínu , tedy podporu v energii . Nicméně , je důležité si uvědomit, že tato energie bude uložen jako tuk , pokud není používán .
