Potraviny obsahující hořčík

Hořčík hraje velmi důležitou roli v mnoha den - to-day tělesných funkcí . Mimo jiné , jak doporučenou denní dávku hořčíku pomáhá regulovat srdeční tep , podporuje zdravý imunitní systém , posiluje kosti a udržuje nervové a svalové funkce na trati . Konzumací kombinace potravin, které obsahují velké množství hořčíku , můžete zajistit, že máte dost ve vaší stravě . Ovoce a Zelenina

Tmavě zelená zelenina , jako je špenát , jsou jedny z nejlepších zdrojů hořčíku . Půl šálku vařeného špenátu obsahuje 75 miligramů hořčíku . Chcete-li dát , že v perspektivě ,doporučená denní dávka hořčíku pro dospělé věku 19-30 je 400 miligramů pro muže a 310 miligramů pro ženy . Pro dospělé 31 a starší ,doporučená denní dávka je 420 miligramů pro muže a 320 miligramů pro ženy . ( Viz odkazy 1 ).

Ostatní ovoce a zelenina , které obsahují vysoké hladiny hořčíku jsou brambory s kůží , banány , avokádo , rozinky , fíky , sladké brambory s kůží a brokolice .

obilovin, luštěnin a ořechů

Obilí , luštěniny a ořechy jsou obecně velmi vysoký obsah hořčíku , a nabízí širokou škálu možností . Ořechy , jako jsou mandle , kešu oříšky a arašídy jsou skvělé možnosti , jako jsou přírodní ořechové máslo . Položek Celozrnné , jako jsou ovesné vločky , celozrnné pečivo , otruby vločky , hnědá rýže , pšeničných klíčků a drcené pšenice obilovin , také zvýšit příjem hořčíku . Téměř všechny luštěniny jsou dobrým zdrojem minerálních látek , stejně ; nejlepší volby jsou sójové boby , černé oči hrachu , fazolí , čočka , fazole a fazole .
Voda

Hořčík lze nalézt v kohoutku vody , alemnožství se liší podle geografického umístění . Z tohoto důvodu , to je nejlepší , aby se nespoléhali na vodu jako primární zdroj hořčíku ve vaší stravě . Tvrdá voda obsahuje více hořčíku než měkkou vodou .
Ryby

Maso obvykle nenípevná zdrojem hořčíku , ale ryba jevýjimka . Ve skutečnosti , některé druhy ryb obsahuje více hořčíku než jakýchkoli jiných zdrojů minerálu . Například tři unce vařené platýse obsahuje 90 miligramů hořčíku . Tři unce vařené tuňáka obsahuje asi 50 gramů minerálu .
Dairy

Mnohé mléčné výrobky obsahují hořčík , ale jejich úroveň je obecně nižší než u jiných potravin . Plain , bez tuku jogurt je jedním z nejlepších mléčných zdrojů na bázi hořčíku , při 45 miligramech na osm - unce porce . Se sníženým obsahem tuku a bez tuku mléka oba mají asi 27 mg hořčíku na šálek , zatímco plnotučné mléko obsahuje asi 24 miligramů minerálů na osm - unce porce .