Jak zůstat fyzicky zdravý

Výhody jsou fyzicky zdravý dost a dost . Nejenom, že si zlepší vaše šance na delší život , můžete snížit riziko nákazy cukrovky , kardiovaskulárních onemocnění, některých forem rakoviny --- a budete se cítit skvěle . Být fyzicky zdravý znamená, že budete spouštět do těch schodů , ne dřina se jim , a dává vám větší kvalitu života . Výběr správné jídlo a pití , aby se do vašeho těla a kolik fyzické aktivity budete dělat, vám zajistí zůstat fyzicky zdravý . Pokyny dovolená 1

jíst správné potraviny ve správném množství . Jídlo, které jíte dnes bude mít vliv , jak se cítíte zítra , takže se rozumné ve vaší volby .

Výživová doporučení z roku 2005 pro Američany doporučuje, výběrem z každé skupiny potravin ve své každodenní stravě . Jezte různé ovoce spíše než ovocné šťávy . Průměrný Američan bude potřebovat 2000 kalorií na denní bázi , aprůměrný Američan potřebuje dva šálky ovoce denně . Zaměřte se na tmavé listové zeleniny, oranžové zeleniny, jako mrkev , dýně nebo squash a fazole a hrách .

Konzumujte tři šálky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka nebostejné nízkotučného jogurtu nebo low- tuku sýr . Zajistěte, aby alespoň polovinu svého příjmu zrna je celozrnné , a jíst alespoň tři unce produktů celozrnnédenně . Udělej si svůj protein hubený a pečeme , gril , nebo grilovat ho . Zahrnout další ryby, fazole , semena , ořechy a hrášek .
2

Zapojit se do fyzické aktivity, po dobu nejméně 30 minut po většinu dní . Pokud si nejste fit , můžete stavět to pomalu . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že " mírné intenzity aerobní aktivita , jako je rychlá chůze , je obecně bezpečné pro většinu lidí . "

Začněte tím, že zaparkuje trochu dál od supermarketu nebo chůzi nahoru a dolů schodyněkolikrát . Můžete to udělat tři bloky po 10 minutách cvičení , spíše než 30 minut najednou , protože to bude stejně prospěšný .

Mytí podlahy , aktivně hrát s dětmi nebo zahradnictví jsou mírně intenzivní aktivity, které můžete postavit do váš den . Zvolte činnosti, které vás a váš životní styl se hodí . Pokud jste se již dělá 30 minut denně , postavit ji zvýšit výhody .
3

Popíjet alkohol s mírou , a být si vědom všeho, co pít . Podle výživových doporučení pro Američany 2005 , umírněnost znamená jeden drink ---5- oz . sklenka vína nebo 12 - oz . sklenice piva --- denně pro ženy a dva nápoje pro muže . Alkohol má vysoký obsah kalorií , ale je málo výživnou hodnotu .

Když máš žízeň , vybral vodu nebo minerálku , a otočit zády na sladké nápoje . Průměrná sladký nápoj obsahuje 12 lžiček cukru . MayoClinic.com doporučuje pít osm 8- oz . sklenic vodydenně a uvádí, že pokud je vaše moč je bezbarvý nebo světle žlutý , piješ správné množství vody .