Vitamíny , které pomáhají růst svalů
vitamín obohacené potraviny pro růst svalů
Funkce
, aby pro růst svalů se bude konat ,tělo musí budovat a udržovat svalovou tkáň . Tento růst se opírá o biochemických reakcí , které vyžadují některé vitamíny . Bez těchto vitamínů , svaly neudržují nebo růst . Pokud svaly nedostávají všechny správné vitamíny , které potřebují opravit poškození a růst , zhoršení začne konat .
Mezi základní vitamíny potřebné , Vitamin A , známý také jako beta - karoten , se používá v lámání proteins.This proces umožňuje svaly snadněji absorbovat vitamin . celým
Vitamin C ( kyselina askorbová ) je vynikající anti- oxidant , který pomáhá chránit svalové buňky před poškozením . To také pomáhá při tvorbě kolagenu , pojivové tkáně, která drží spolu kosti a svaly . Tento vitamin také pomáhá při vstřebávání železa , které je nezbytné pro pomoc vazby hemoglobinu krve a pomáhá při transportu kyslíku do svalů . Bez kyslíku do svalů , výkon sportovce je výrazně snížena .
Vitamin E jesilný antioxidant , který pomáhá vypátrat a neutralizují volné radikály v těle . To vyplavuje metabolické odpadní produkty a udržuje zdravé buněčné membrány .
Vitamin D pomáhátělu vstřebávat vápník a fosforu efektivněji . Fosfor se používá při syntéze ATP , využitelné formy energie v těle , které je rozhodující pro výkon a budování svalů .
B vitaminy jsou thiaminu ( B1 ) , riboflavin ( B2 ) , niacin ( B3 ) , biotin , B6 a B12 . Oni podporují svalový růst tkání .
Zdroje
Existuje mnoho dostupných zdrojů potravin , které obsahují tyto základní vitamíny . Většina z nich jsou k dispozici v supermarketech .
Vitamin C se přirozeně vyskytuje v citrusových plodech , zelené zelenině , a některé ořechy . Žloutky , mrkev a ovesné vločky jsouněkteré z potravin bohatých na vitamin E. Mléčné výrobky , jako jsou mléko , sýr , jogurt a tvaroh jsou zdrojem vitamínu D. sladké brambory , mrkev , špenát , kapusta a jsou bohaté na vitamín A. Najít Vitamin B v celých zrnech , hnědá rýže , ovesné vločky , drůbeží a vepřové maso .
Jiné zdroje
Vitamin obohacené potraviny jsounejlepším zdrojem důležitých vitamínů , ale někdystrava nemusí být tak nutričně zvuk, jako by to mělo být . V tomto případě , vitamin suplementace může být odpověď . Denně multivitamin jedobrá volba , kdykoli adekvátní výživa je v otázce . Potraviny jsou zdrojem vitamínů , které jsou lepší než tabolizovány doplňků , takže jíst správné potraviny lepší řešení pro růst svalů .
Úvahy
tělo musí být krmena potraviny obsahující vitamíny a minerály , které poskytují výživové potřeby nezbytné pro vybudování a udržení svalů . Kromě jíst správné potraviny, které obsahují vitamíny , které pomáhají v tomto procesu , tam jsou některé potraviny, které musí být odstraněny , protože jsou prázdné kalorie , které by mohly vzít místo více vitamínů , balené potraviny ve vaší stravě . Mezi potraviny , aby se zabránilo jsou všechny nealkoholické nápoje , dieta ( nebo pravidelné ) , zpracované maso , většinou zpracované potraviny , nezdravé potraviny ( sladkosti , sušenky , apod. ) , rafinovaných potravin , jako je bílý chleba a mouky , a alkohol .
Výhody
udržování zdravé stravy a cvičení režim je jedna z nejdůležitějších věcí, kteréčlověk může udělat , aby zůstaly zdravé a žijí dlouhý a produktivní život . Tělo systémy jsou závislé na vitamíny , aby správně fungovaly , a toho lze dosáhnout pomocí správné výživy a sebekázně .