Budování svalů Výživa program

S dobře vyváženou stravu , můžete přidat svaly mnohem rychleji, než byste se špatnou výživou . Pokud jste uvedení v čase v tělocvičně , aby co nejvíce z toho , co potřebujete krmit své tělo, aby si nejen obnovit z tréninku , ale budovat další svaly . Před zahájením dietu nebo cvičební program, konzultujte se svým lékařem . Protein

Když trénujete , můžete způsobit trauma na vaše svaly , a rozebrat aminokyselin , které jsou stavebními kameny bílkovin . Jediný způsob, jak se dostat z tohoto je dostat aminokyseliny ve vaší stravě prostřednictvím příjmu bílkovin v potravě . Základem vašeho jídelníčku by měla být bohatá na bílkoviny , jako je hovězí maso , kuřecí maso, mléko, vejce a ryby . Váš in- mezi jídlem občerstvení by se měl skládat z bílkovin stejně , ale to nemusí být tak složité ,velké sklenici mléka jerychlé a snadné zdrojem bílkovin , a byldoplňkem volby ve dnech před doplněk firem .
Fat

musíte mít tuku ve vaší stravě . Dieta obsahem tuku příliš nízko, bude omezit vaši schopnost produkovat testosteron , což jehormon nejvíce zodpovědný za své schopnosti budovat svalovou hmotu . Kromě toho , vaše strava musí být bohatá na omega - 3 a omega - 6 mastných kyselin , z nichž oba jsou rozhodující pro hormonální regulaci . To neznamená, naložit na bůček a másle , ale měli byste si esenciální mastné kyseliny z rybích olejů , len , ořechy a semena . Máte-li potíže nich v průběhu dne , možná budete chtít doplnit ryb a lněného oleje , z nichž oba jsou k dispozici buď v tekuté nebo ve formě tobolek .

Sacharidy

je místo, kde byste měli vyvinout maximální kontrolu nad vaší stravě . Množství sacharidů , které je třeba konzumovat bude vycházet nejen k vaší tréninkové intenzity a objemu , ale každodenní aktivity na úrovni , jakož . Pokud sedíte za stolem celý den , neměli byste jíst stravu bohatou na sacharidy , protože nebudete spálit všechny z nich , apřebytek se uloží jako tuk . Pokud máte fyzicky aktivní práci , pak je to v pořádku jíst velké množství sacharidů . V každém případě byste měli dostat nejvíce z vašich sacharidů z celých zrn , ovoce a zeleniny .
Post - cvičení Výživa

jekrátká okno po intenzivním cvičení , kde vaše hladiny inzulínu jsou velmi vysoké a vaše hladina cukru v krvi je nízká , za předpokladu, že jste trénoval tvrdě . Inzulín jehormon, který , mimo jiné , pomůže kyvadlovou dietní cukry zpět do svých svalů , a pokud budete konzumovat drink se skládá z jednoduchých cukrů a lehce stravitelné bílkoviny , budete obnovit , že mnohem rychleji . Whey protein je ideální pro post- cvičení , a můžete si zakoupit dextróza nebo maltodextrin použít jako cukry , protože to jejediný reálný čas , měli byste použít rychlé trávení sacharidů .