Jak urychlit zotavení s výživou a Doplnění k cvičení

I když někteří lidé věří, že pracuje se sama o sobě vést ke zvýšení ve velikosti a síle ,pravda je , žecvičení je jenkatalyzátorem pro zlepšení vaší fyzické kondice -druhá polovina bitvy se odehrává v kuchyně . Bez vhodných živin pro vaše tělo k použití ( získaný pomocí diety a doplnění ) , budete schopni maximalizovat svůj fyzický potenciál , protožetělo bude mít dostatek prostředků na nápravu škod , které jste způsobili prostřednictvím školení . Návod
Zlepšení zotavení
1

snězte jídlo obsahující sacharidy a bílkoviny asi hodinu před tréninkem , pak zase hned po . Vaše tělo potřebuje hodně rychlé energie, aby se mohla připravit na tvrdou tréninku , a pak další dávka rychlé energie potom pomoci zahájit proces opravy . Proto byste měli vždy udělat to místo konzumovat rychle stravitelné sacharidy a bílkoviny před i po své pravidelné cvičení . Dvě jednoduché pokrmy , které splňují tento cíl je proteinový prášek ve směsi s mlékem a ovocem nebo kuře a bílé nebo hnědé rýže .
2

Konzumujte dostatečné množství kalorií v průběhu dne ke stimulaci obnovy . Práce z poškozenísvalů , a vaše tělo vyžaduje velký přísun surovin opravit , že poškození . Proto , pokud se palivo s odpovídajícími kalorií po celý den budete moci obnovit na vaše maximální potenciál . To znamená jíst mezi 0,5 g a 0,8 g bílkovin (stavebním kamenem svalů ) pro každou libru vážíte , spolu s velkým množstvím čerstvého ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků a přírodních tuků . Ty by se měly snažit jíst let malému jídlo každé dvě nebo tři hodiny pomoci obnovit vaše tělo .
3

Zvažovat vědecky prokázané doplňky jako kreatin pomoci podporovat regeneraci svalů . Kreatin je jedním z nejvíce studovaných doplňků v historii . Podle článku z NutraReasearch.com , kreatin bylopředmětem více než 400 studií v samotném posledním desetiletí . Jedna studie publikovaná v čísle Journal of Physiology října 2001 dospěl k závěru, že kreatin může pomoci urychlit přirozené schopnosti zotavení těla pro svaly . Tak , cíl trvat pět gramů takže za den při tréninku pomůže zvýšit vaši schopnost obnovy .