Jak navrhnout stravu stravovací co máte rádi

Když si lidé myslí o zdravé stravování a jídlo plánů , mají tendenci myslet na diety a jíst prosté saláty a chuti potravin . Nic nemůže být dále od pravdy . Téměř každá potravina může být přizpůsoben pro zařazení do jídelníčku . Pokud otevřete svou mysl a jsou ochotni zkoušet nové věci , můžete jíst širokou škálu chutných jídel při lepení s pevnou stravování . S trochou přemýšlení a píli , můžete navrhnout stravu , která vám umožní jíst , co se vám líbí . Věci, které budete potřebovat klipart kalorií kalkulačka
USDA plán potravinová pyramida kalkulačka counter
kalorií
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Stanovte cíl své stravovací plán . Hledáte způsob, jak jíst zdravěji , zhubnout , přibrat nebo řešit zdravotní problémy , jako je diabetes ? Vaším úkolem bude pomoci určit počet kalorií, které konzumují, a sloužících velikosti plánujete .
2

Zjistěte, kolik kalorií vaše tělo spálí za den. Procento použité na etiketách potravin jsou založeny na dietě 2000 kaloriídenně , ale to neníjeden-velikost -sedí - všichni dieta . Kalorií potřeby sedavý žena , například , jsou výrazně nižší než tento počet , zatímco225 - libra muž sportovec potřebuje víc než 2000 kaloriídenně . Internetové zdroje vám pomohou vytvořit dobrý odhad vašich potřeb .
3

Použijte USDA plán potravinové pyramidy , aby zjistili , kolik porcí budete muset jíst z každé skupiny potravin denně .
Stránka 4

Seznamte se s tím, co představuje velikost porce každého z vašich oblíbených jídel . Můžete najít kalorické počty a údaje o výživové hodnotě u většiny potravin , surovin a hotových , na internetu .
5

Udělejte si seznam potravin, které se vám líbí v každé kategorii , včetně maso, obilí , ovoce , zelenina a mléčné výrobky . Myslet mimo krabici při identifikaci potravin pro každou kategorii . Možná si myslíte, že se vám nelíbí, zelené listové zeleniny nebo kořenovou zeleninu , ale máte rádi zelný salát a sladké brambory kastrol .
6

Podívejte se na své každodenní kalorií cíl , vaše doporučených porcí a nutričních informací pro vaše oblíbené potraviny . Disperzní vaše oblíbená jídla tak, že dostanete jíst některé z nich každý den --- možná jeden po každém jídle . Pokud jsou vyšší kalorií nebo výkrm , vyvážit ven s nižším obsahem tuku , možnosti nižší kalorické na kole z vašeho dne .
7

Ušetříte dekadentní favority na jednou za dva týdny nebo jednou za měsíc , a ujistěte se, že budete jíst kontrolované části . Můžete jíst cokoli tak dlouho, jak je dáno ve vaší celkové stravovací plán a jedl střídmě .