Jak jíst Samozřejmě , jak mít zdravé těhotenství ?

Jíst přirozeně v průběhu těhotenství je jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat , aby zajistily zdravé dítě . Jak se vaše dítě dostane všechny živiny z jídla , jíst přírodní potraviny může vás fyzicky fit a vaše dítě zdravé . Když jste poprvé zjistili, že vaše těhotná , začít brát multivitamin , který nemá více než 100 procent denní hodnoty každého vitaminu , říkábřezna desetníků , který také říká, že kyselinu listovou pomáhá předcházet vrozené vady . V průběhu těhotenství , aby zdravé rozhodnutí , pokud jde o jídlo, nápoje a občerstvení . Věci, které budete potřebovat
Zdravé recepty jídlo
multivitamin
Ovoce
zeleniny
Lean bílkoviny
Mléčné výrobky
Zobrazit další instrukce
1 kuře jevelký hubený protein jídlo .

Začněte přidáním více libové bílkoviny do svého jídelníčku během těhotenství . Většina obchodů s potravinami a farmářské trhy prodávat organické maso, které neobsahují růstové hormony nebo syntetické přísady . Kromě masa , jíst více organických vejce , arašídové máslo , ořechy a fazole . MayoClinic.com doporučuje dva nebo více porcí denně z potravin bohatých na bílkoviny .
2 zelenina poskytují vlákninu a další živiny .

Jezte více organické ovoce a zeleniny během těhotenství . MayoClinic.com doporučuje, aby těhotné ženy jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně . Ačkoli všechny zelenina jsou dobré volby , bude listová zelenina dodávat vitamin A , kyseliny listové a železa . Ovocné porce dodá tolik potřebnou vlákninu do jídelníčku , stejně jako vitamin C. Vždy umýt ovoce a zeleniny , a odříznout poškozené části .
3

pití nízkým obsahem tuku organické mléko a jíst více nízkotučný jogurt organické a sýr . Mléčné výrobky obsahují vápník , který podporuje silné zuby a kosti ve vás a vaše dítě . Snižte příjem kofeinu méně než 200 mg za den , říká MayoClinic.com . Příliš mnoho kofeinu může mít vliv na vaše dítě srdeční frekvenci a porodní hmotnost . Kromě kávy , kofein je také v čokoládě , čaj a soda .
4

Přidat více železa do svého jídelníčku , který pomáhá přenášet kyslík po celém těle . Jíst šest až devět porcídenně z celých zrn , říká MayoClinic.com , poskytne železa , vlákniny a B vitamíny . Celá zrna lze nalézt v celozrnné pečivo , cereálie, vařené těstoviny a rýže .
5 Mrkev a arašídové máslo , aby se zdravé , přírodní občerstvení .

Začněte odplevelování nezdravé potraviny , jako jsou čipy , dorty , cukroví a jiných prázdných kalorií . Nezdravé jídlo má malý přínos pro Vaše dítě a může způsobit zbytečné tělesné hmotnosti . Pokud toužíte po občerstvení mezi jídly , přírodní potraviny , jako je mrkev a celer lze kombinovat s arašídovým máslem pro zdravou svačinu . USDA také doporučuje pít šest až osm sklenic tekutiny denně , včetně vody , nízkotučného mléka, zředěné ovocné šťávy a sodovku .