Vegetariánská Obchod Nákupní seznamy

vegetariánská strava může poskytnout optimální zdraví , s přídavkem antioxidantů, které jsou v ovoci a zelenině , může zabránit mnoha nemocí , včetně cukrovky a vysokého krevního tlaku . Vegetariánská strava může ještě následovat potravinová pyramida a doporučí denní hodnoty pro výživu . Vytvořte si seznam potravin před odchodem z domu a zmapovat stravu na týden tak, aby vaše nakupování jde efektivně a můžete vyhnout několik výletů . Vytvářejte
Ananas lze použít pro své šťávy , vmíchat do jogurtu nebo jako samostatný dezert .

Ovoce a zelenina by měly být v horní části vašeho nákupního seznamu. Zelenina jsou plné důležitých vitamínů , minerálů a antioxidantů důležitých pro zdravou vegetariánskou stravu . Kupte si několik různých druhů ovoce, které jsou bohaté na beta karoten , vlákniny a vitaminu C. Plody udělat chutné snídani , svačinu nebo dezert , když sloužil syrové a uspokojí vaše chuťové buňky s přirozenou sladkostí . Ovoce lze použít jako doplňkový chuť míchat hranolky, muffiny nebo cereálie . Zelenina může být syrova , streamované , grilované nebo pečené . Vydatné - ochutnávka houby mohou sloužit jako stand - in pro maso nebo používá , aby se zvýraznily salát . Vyberte si ovoce a zeleninu v různých barvách, aby vám maximální výživu v každém jídle .
Ořechy a luštěniny
Užijte si soubory cookie , které jsou vegetariánské a vysoko v chuti .

Ořechy a fazole poskytnout bílkovin , vlákniny a železa nezbytný pro vegetariánskou stravu . Zásobili arašídového másla , kešu , sójové boby , černé fazole , hummus a čočky , aby jste obdrželi správné živiny a dát svůj jídelníček dostatečné rozmanitosti . Tyto potraviny mohou nahradit maso v receptech , které provedete .
Zrna

rýže , brambory , oves , těstoviny a chléb jsou sponky v něčí stravě . Použijte pšenice , rýže a mouky , aby se vaše vlastní chleby , vdolky , palačinky , koláče nebo cukroví . Dopřejte si nový recept jednou týdně diverzifikovat své plánování jídlo . Zásobili celozrnných výrobků a zboží s vysokým obsahem vlákniny , aby vám jíst dostatek komplexních sacharidů , vlákniny a bílkovin .
Klipart s mlékem a Soy

Vegetariáni mohou obsahovat mléko a vaječné výrobky jejich strava , důležité body pro získání dostatečné protein . Sója jealternativou mléčných výrobků , a lze také zakoupit ve formě masa náhražek , jako jsou sojové párky v rohlíku nebo hamburgery , které jsou dalším způsobem, jak zpestřit nabídku jídel .
Dessert

Jíst vegetariánská jídla neznamená, že tam není žádný prostor pro nezdravé potraviny . Existuje mnoho vegetariánská jídla , které uspokojí vaše chutě nebo chuť na sladké , jako jsou sušenky , sladké cereálie a italské ledu .