Jak se dostat tónovaný štíhlé tělo

Mnozí lidé jsou geneticky náchylní k tónovaný , štíhlé tělo . Jiní , nicméně , je třeba dodržovat přísný režim diety a cvičení , aby byly splněny požadavky to trvá k dosažení výsledků . Kromě toho , co funguje pro jednu osobu , nemusí být účinná nebo přípustné za jiný při dosahování svých cílů . Neměli byste očekávat, že k získání štíhlé a tónovaný tělo přes noc , ale se správnými nástroji a stanovení začnete vidět výsledky , které dále zvýší vaši důvěru , a dá vám motivaci pokračovat dál. Věci, které budete potřebovat
fyzikální vyšetření
pilates
cvičení režimu
zdravé stravovací plán
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Získatfyzické . Ujistěte se, že jsou zdravé dost začít cvičení a kontrolu tělesné hmotnosti programu , musíte navštívit svého lékaře . Bude vás přezkoumá a přijme podrobnou historii zjistit, zda vaše tělo se může ubytovat úskalí a problémy fyzické fitness program . Kromě toho , zeptejte se svého lékaře doporučit sérii cvičení a zdravé stravovací plán na pomoc své cíle k dosažení tónovaný , štíhlé tělo .
2

Zápis ve třídě Pilates . Pilates jeformou cvičení, které zlepšuje svalovou sílu , tóny svaly a podporuje hubnutí , přes sérii cvičení , které mají být prováděny systematicky . Navíc , téměř každý se může zúčastnit Pilates , včetně těhotných žen astarších osob . Je rozumné , nicméně , diskutovat Pilates se svým poskytovatelem zdravotní péče před nástupem do třídy .
3

aerobní cvičení . Aerobní cvičení spalování tuků a kalorií , a zároveň podporovat kardiovaskulární zdraví . Tím, hubnutí, přes aerobní cvičení , všimnete si více tónovaný a svalové vzhled . I když považovány za bezpečné , a to i pro kardiaky , poraďte se se svým lékařem o aerobní cvičení , než začnete . To platí zejména, pokud máte pre- existující podmínky , jako je vysoký krevní tlak nebo problémy se srdcem .
4

Jezte zdravé výživy . Jíst potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, a konzumovat ovoce , zeleninu a libové bílkoviny odrazuje přibývání na váze a podporuje štíhlejší tělo . Konzumace stravy s vysokým obsahem tuku a kalorií je nezdravé a může podporovat vysoký krevní tlak , brání své úsilí , aby účinně a bezpečně cvičení .
5

Udělejte si procházku . Nízké zátěžové aktivity jako je chůze spaluje kalorie a povzbuzuje hubnutí . Kromě tónování lýtkové svaly , houpající ruce při chůzi tóny jim při spalování dalších kalorií .