Jak Nastavte Fiber strava s vysokým obsahem

A zásadní přispěvatel do trávicí proces , vlákno, které umožňuje způsob tranzitu při trávení . Rozpustná vláknina , která se rozpouští ve vodě , zpomaluje trávení , aby vstřebávání živin optimální a regulovat hladinu cukru v krvi . Nerozpustná vláknina se nestráví , a tak poskytuje převážnou část , která se pohybuje přes trávicí systém . Přes pevných výhod vysokým obsahem vlákniny stravy , většina Američanů se jen o polovinu doporučeného množství vlákniny každý den . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svůj příjem vlákniny postupně . Náhlé zvýšení vlákniny může způsobit zažívací trakt , aby se stal nadutý a plynový . To může být nepříjemné , a tak vám přehodnotit výhody s vysokým obsahem vlákniny stravy . Zkuste zavedení část vlákna každých pár dní , dokud jste dosáhli doporučenou denní dávku 25 g pro ženy a dospívající dívky a 30 - 38 g pro muže a dospívající chlapce . Například , začněte s jednou další kus ovoce nebo zeleniny a zvýšit množstvípár dní později .
2

Pijte hodně vody . Voda jepartnerem vlákna . Pokud máte jeden bez druhého , bude váš zažívací trakt nebude fungovat správně . Například , pokud si zvýšit příjem vlákniny , ale nepijete dostatek vody ,vlákno bude pohybovat pomalu prostřednictvím svého systému . Zvyšte vodu pijete mazat vlákno a umožňuje snadné průchod .
3

Experimentujte s různými typy vláken . Možná zjistíte, že váš systém lépe reaguje na specifické druhy ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a luštěnin . Nebo můžete dát přednost , aby se doplněk vlákniny namísto přírodní zdroj potravy . Uvědomte si však, že pokud zvolíte tuto možnost , může to mít stejné účinky na zdraví, jako je získávání vlákna z potravin, které jíte .