Jaké jsou některé potraviny &Nápoje s dobrou vlákno

? Vlákno jedřevitá část rostliny , která má tvrdou vnější vrstvu a není stráven v těle . Ale to hrát důležitou roli ve vyvážené zdravé stravy a každý den je třeba vlákno z celých zrn , ovoce , zelenina , ořechy , semena , fazole a hrách . Méně členění a zpracovávat vlákna v potravinách je, když to budete konzumovat , tím více jeho zdravé dávky dostanete . Voda a Fiber Nápoje

nejlepší způsob, jak optimalizovat svůj příjem vlákniny je , aby zůstali hydratované . Pijte hodně vody . Voda nemá vlákno , ale je absorbován vlákno razí cestu přes trávicí systém . Můžete přidat vlákniny na to, co pijete podle odšťavňování a opuštění některé z buničiny nebo vlákna ve šťávě a tím, že ovocné vyhlazuje s blended čerstvého ovoce . Můžete také přidat vláken prášky do vody nebo šťávy pomoci vytvořit většinu pro odstranění . Ale dostat vlákna tvoří potraviny , které jíte a pijete šťávy je ideální .
Ovoce je zábava Fiber

Ovoce je sladké , přenosná a výživné . To je také naloženo s vláknem . Jablka a pomeranče se míchat velmi pěkně na seznamu nejlepších vláken potravin . Oba jsou rozpustné vlákniny , které stabilizují hladinu cukru v krvi a zlepšují hladinu cholesterolu v krvi . Ovoce jevýborným zdrojem vitamínů a pomáhá udržovat zdraví tlustého střeva . Kdykoliv je to možné , zvolte celý ovoce na šťávy , aby se více vlákniny , méně koncentrovaných kalorií a uspokojit svůj hlad . Ale pití si džus , když celá ovoce nenímožnost . Dobré vysokým obsahem vlákniny ovoce jsou jablka , hrušky , jahody , borůvky a pomeranče .

Celá zrna jsou dobré

Celá zrna rozkládají pomalu uvolňuje živiny a poskytuje konstantní energii . Rozpustná vláknina snižuje hladinu cholesterolu . Nerozpustná vláknina potravy se pohybuje přes trávicí systém . Fiber pomáhá kontrolovat zánět , brání tvorbě krevních sraženin , a může pomoci zabránit vzniku některých druhů rakoviny . Ovesné vločky , semena a ořechy , čočka , ječmen , hnědá rýže , celozrnné a pšeničné otruby , a kuskus jsou některé z obilí s koncentrovanou vlákna .
Jíst fazole

Fazole mají spoustu vlákniny a jsoudůležitým zdrojem bílkovin a velmi přátelští sacharidů . Jsou levné vlákna a přizpůsobit snadno na mnoha receptů . Fazole jsou uváděny v Středního východu , Afriky a Latinské Ameriky kuchyně a práce jako předkrm pro vegetariánské jídlo .